15.6 km | 01:23:15 | 05:20/km日期: 2024-07-23 04:57 - 地點: 下營區＆麻豆區 - 天氣: 很涼爽 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1009 Cal - 總步數: 15900 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 88.4
Pace: 04'35" / 04'33" / 04'31" / 04'32" / 04'32" / 06'09" / 04'59" / 04'53" / 05'22" / 06'18" / 05'47" / 05'29" / 05'20" / 06'02" / 06'06" / 06'51" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 04'35" (+01'24") | 1000 / 1000 | 203 / 107 |
| 2 | | 04'32" (+01'21") | 1003 / 2004 | 202 / 108 |
| 3 | | 04'31" (+01'20") | 1002 / 3007 | 201 / 109 |
| 4 | | 04'33" (+01'22") | 1002 / 4010 | 199 / 110 |
| 5 | | 04'31" (+01'20") | 1000 / 5011 | 197 / 111 |
| 6 | | 06'14" (+03'03") | 1001 / 6012 | 187 / 85 |
| 7 | | 06'00" (+02'49") | 280 / 6293 | 192 / 86 |
| 8 | | 03'11" | 396 / 6689 | 203 / 153 |
| 9 | | 06'10" (+02'59") | 805 / 7495 | 188 / 86 |
| 10 | | 03'15" (+00'04") | 399 / 7894 | 198 / 154 |
| 11 | | 06'08" (+02'57") | 805 / 8700 | 187 / 86 |
| 12 | | 03'15" (+00'04") | 398 / 9098 | 198 / 154 |
| 13 | | 07'02" (+03'51") | 804 / 9903 | 182 / 77 |
| 14 | | 03'18" (+00'07") | 402 / 10305 | 205 / 146 |
| 15 | | 06'57" (+03'46") | 806 / 11112 | 180 / 79 |
| 16 | | 03'11" | 397 / 11509 | 208 / 150 |
| 17 | | 07'01" (+03'50") | 807 / 12316 | 180 / 78 |
| 18 | | 03'11" | 397 / 12713 | 205 / 152 |
| 19 | | 06'28" (+03'17") | 803 / 13517 | 185 / 83 |
| 20 | | 05'54" (+02'43") | 1000 / 14517 | 189 / 89 |
| 21 | | 06'21" (+03'10") | 1001 / 15518 | 181 / 86 |
| 22 | | 06'52" (+03'41") | 63 / 15581 | 180 / 80 |
自律跑者
有氧跑5公里（配速4：30～4：45）
休息8分鐘
衝刺400M X 6
緩跑800M X 6
最後緩跑到家
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
500.11 km 
母子鱷魚 跟上來 極致黑 累積 :
1410.3 kmMW Watch 上傳 | 4 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'35" | 00:04'35" |
| 2 | 04'33" | 00:09'08" |
| 3 | 04'31" | 00:13'39" |
| 4 | 04'32" | 00:18'11" |
| 5 | 04'32" | 00:22'43" |
| 6 | 06'09" | 00:28'52" |
| 7 | 04'59" | 00:33'51" |
| 8 | 04'53" | 00:38'44" |
| 9 | 05'22" | 00:44'06" |
| 10 | 06'18" | 00:50'24" |
| 11 | 05'47" | 00:56'11" |
| 12 | 05'29" | 01:01'40" |
| 13 | 05'20" | 01:07'00" |
| 14 | 06'02" | 01:13'02" |
| 15 | 06'06" | 01:19'08" |
| 15.6 | 07'03" | 01:23'15" |
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