8.2 km | 00:41:22 | 05:02/km日期: 2016-08-15 09:38 - 地點: 亞利安星球 - 天氣: 陰→雨 - 卡路里: 495 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 28°C - 濕度: 84%
Pace: 05'37" / 05'15" / 05'06" / 05'01" / 04'59" / 04'54" / 04'54" / 04'39" / 04'36" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'37" (+00'58") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'15" (+00'36") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'05" (+00'26") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'00" (+00'21") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'58" (+00'19") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'54" (+00'15") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'53" (+00'14") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'39" | 1000 / 8000 |
9 | | 04'33" | 206 / 8206 |
今日課表:
Easy Run
Dist:20KM @4:05~4:38
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練習情形:
早上先送阿花上班,順路開到公司,見離上班時間還有一小時,剛好又是陰天沒太陽,就先跑個40分鐘ER。
8月累積里程 :
401.79 km asics kayano 21(4E) 累積 :
982.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'37" | 00:05'37" |
2 | 05'15" | 00:10'52" |
3 | 05'06" | 00:15'58" |
4 | 05'01" | 00:20'59" |
5 | 04'59" | 00:25'58" |
6 | 04'54" | 00:30'52" |
7 | 04'54" | 00:35'46" |
8 | 04'39" | 00:40'25" |
8.2 | 04'35" | 00:41'22" |