這個，槓鈴蹲舉120 根本不用上腰帶（輕鬆）（減量），話說 ：週六路跑跟少年郎在終點前500米並肩PK了一段，唉呦～讓我現在雙膝都還感到酸痛（有年歲了），以上。＃先蹲輕點
大腿肌(槓鈴蹲舉120+頸前蹲舉100+蹬腿機250
機械股二頭機*6 +臀肌舉腿機 滿檔+機械單伸展 滿檔)
小腿肌(蹲舉機 舉踵225 +史密斯舉踵 150)
腹肌(負重抬腿5+羅馬椅仰臥)飛輪收操10分鐘