5.0 km | 00:25:57 | 05:10/km日期: 2016-07-13 22:13 - 地點: 明湖國小 - 天氣: 熱 - 平均心率: 146 - 卡路里: 280 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 78%
Pace: 05'53" / 05'10" / 05'10" / 04'54" / 04'47" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'37" (+01'53") | 200 / 200 |
| 2 | | 06'28" (+01'44") | 183 / 384 |
| 3 | | 05'49" (+01'05") | 194 / 579 |
| 4 | | 05'19" (+00'35") | 198 / 777 |
| 5 | | 05'18" (+00'34") | 199 / 977 |
| 6 | | 05'18" (+00'34") | 197 / 1174 |
| 7 | | 05'12" (+00'28") | 196 / 1371 |
| 8 | | 05'10" (+00'26") | 198 / 1570 |
| 9 | | 05'05" (+00'21") | 202 / 1772 |
| 10 | | 05'00" (+00'16") | 204 / 1977 |
| 11 | | 05'20" (+00'36") | 194 / 2171 |
| 12 | | 05'02" (+00'18") | 201 / 2372 |
| 13 | | 05'11" (+00'27") | 197 / 2570 |
| 14 | | 05'12" (+00'28") | 192 / 2763 |
| 15 | | 05'02" (+00'18") | 200 / 2963 |
| 16 | | 04'44" | 209 / 3172 |
| 17 | | 04'56" (+00'12") | 200 / 3372 |
| 18 | | 04'56" (+00'12") | 201 / 3574 |
| 19 | | 04'54" (+00'10") | 203 / 3778 |
| 20 | | 04'56" (+00'12") | 203 / 3981 |
| 21 | | 04'53" (+00'09") | 203 / 4184 |
| 22 | | 05'02" (+00'18") | 194 / 4379 |
| 23 | | 04'58" (+00'14") | 198 / 4578 |
| 24 | | 04'50" (+00'06") | 201 / 4780 |
| 25 | | 04'16" | 235 / 5015 |
很久沒有跑5 分速的練習，夏天跑個 5k 就好，很喘。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
153.99 km 
adidas supernova glide 7 m 累積 :
1231.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'53" | 00:05'53" |
| 2 | 05'10" | 00:11'03" |
| 3 | 05'10" | 00:16'13" |
| 4 | 04'54" | 00:21'07" |
| 5 | 04'47" | 00:25'54" |
| 5.0 | 03'15" | 00:25'57" |
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