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    張志華 高雄
    ID 294260
    111 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    張志華
    11.0 km | 01:10:30 | 06:23/km
    日期: 2024-04-20 09:02 - 平均心率: 114 - 卡路里: 484 Cal - 平均步頻: 170
    Pace: 06'16" / 06'52" / 05'58" / 06'02" / 09'27" / 05'45" / 05'44" / 05'50" / 06'53" / 05'50" / 05'49" / 04'10" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'15"  (06'15")
    		06'15" (+00'32")1000 / 1000
    2
    06'52"  (13'08")
    		06'52" (+01'09")1000 / 2000
    3
    05'58"  (19'06")
    		05'58" (+00'15")1000 / 3000
    4
    06'02"  (25'08")
    		06'02" (+00'19")1000 / 4000
    5
    09'26"  (34'34")
    		09'26" (+03'43")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    05'45"  (40'20")
    		05'45" (+00'02")1000 / 6000
    7
    05'43"  (46'03")
    		05'43"1000 / 7000
    8
    05'49"  (51'53")
    		05'49" (+00'06")1000 / 8000
    9
    06'53"  (58'47")
    		06'53" (+01'10")1000 / 9000
    10
    05'49"  (01:04'36")
    		05'49" (+00'06")1000 / 10000
    11
    05'48"  (01:10'25")
    		05'48" (+00'05")1000 / 11000
    12
    00'05"  (01:10'30")
    		04'54" 17 / 11017
    高雄
    張志華
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    感謝算錢教練今天生日還特地來我們大樓健身房幫我們上課，睽違四個月，不僅體重增加約二公斤，體脂率也增加了，感謝教練指導，再度回味跑姿基本功及擺手，除了肌力的訓練，要求一週要跑六小時把有氧的底子打好，故今天就來跑步機跑個七十分鐘

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區117~14265~79%
    2:M馬拉松配速區142~16079~89%
    3:T乳酸耐力區160~16589~92%
    4:A無氧耐力區165~17592~97.5%
    5:I最大耗氧區175~18097.5~100%
    最大心率為180 點此去設定最大心率
    4月累積里程 : 214.03 km NIKE air zoom tempo next% FK 累積 : 397.8 km
    TCX 2.0 上傳 | 7 months ago
    曾 庭, 曾翔 和其他 4 人說推
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     目標心跳區間: 111~ 146


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'16"00:06'16"
    206'52"00:13'08"
    305'58"00:19'06"
    406'02"00:25'08"
    509'27"00:34'35"
    605'45"00:40'20"
    705'44"00:46'04"
    805'50"00:51'54"
    906'53"00:58'47"
    1005'50"01:04'37"
    1105'49"01:10'26"
    11.004'47"01:10'31"

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