4.2 km | 00:26:41 | 06:19/km日期: 2024-04-10 19:17 - 地點: 關渡生態賞鳥自行車道 - 平均心率: 134 - 卡路里: 284 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 23°C - 濕度: 76.5
Pace: 08'25" / 05'09" / 05'15" / 06'43" / 06'18" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 12'54" (+07'49") | 387 / 387 |
2 | | 05'26" (+00'21") | 1000 / 1387 |
3 | | 05'05" | 896 / 2284 |
4 | | 05'18" (+00'13") | 941 / 3225 |
5 | | 06'47" (+01'42") | 736 / 3961 |
6 | | 06'34" (+01'29") | 258 / 4219 |
Garmin(APP)-5km訓練,為期11週(每週3次訓練)
第3次-輕鬆跑(5分暖身跑-15分run輕鬆跑-5分緩和跑)
心得-好像有點無聊,但也許要完成所有訓練才知道是否有成效
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
60.11 km Nike AIR ZOOM PEGASUS 39 PRM 累積 :
449.7 kmTCX 2.0 上傳 | 7 months ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 08'25" | 00:08'25" |
2 | 05'09" | 00:13'34" |
3 | 05'15" | 00:18'49" |
4 | 06'43" | 00:25'32" |
4.2 | 06'18" | 00:26'55" |