李小鴻 2024/04/05 訓練日誌 | Marathon's World

李小鴻台中
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107.6 km | 07:39:25 | 14.1 km/h

日期: 2024-04-05 06:13 - 總爬升: 1467 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 2681 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

17'29"

(17'29")

17.22 (-12.53)

5000 / 5000

2

24'37"

(42'06")

12.20 (-17.55)

5000 / 10000

3

15'02"

(57'08")

20.00 (-9.75)

5000 / 15000

4

35'10"

(01:32'18")

8.53 (-21.22)

5000 / 20000

5

12'51"

(01:45'09")

23.38 (-6.38)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 219.21 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

·

2024-04-06 11:22 ·

2024-04-06 11:22 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.3	3.1 %
2	16.9	2.6 %
3	16.9	11.0 %
4	18.4	7.8 %
5	18.8	-2.2 %
6	14.8	4.6 %
7	15.4	4.7 %
8	14.6	5.9 %
9	8.8	8.5 %
10	10.5	6.0 %
11	10.2	5.0 %
12	25.9	-1.5 %
13	23.1	2.0 %
14	24.7	-1.0 %
15	33.0	-3.7 %
16	19.7	1.6 %
17	2.7	2.0 %
18	8.8	-1.8 %
19	38.3	-6.1 %
20	36.7	-4.6 %
21	15.5	3.2 %
22	21.3	-2.9 %
23	28.3	-0.9 %
24	26.1	1.6 %
25	34.6	-3.4 %
26	22.1	5.5 %
27	12.5	7.7 %
28	33.3	-4.0 %
29	26.3	-2.4 %
30	22.1	3.5 %
31	23.1	1.8 %
32	20.0	2.9 %
33	21.8	1.6 %
34	23.2	1.3 %
35	23.1	1.6 %
36	17.4	2.4 %
37	20.1	1.3 %
38	20.2	1.3 %
39	22.0	1.7 %
40	12.0	1.8 %
41	18.8	2.6 %
42	15.3	5.0 %
43	25.9	-3.4 %
44	4.2	3.1 %
45	20.0	2.8 %
46	21.8	1.7 %
47	10.1	6.0 %
48	10.3	7.0 %
49	19.7	-3.4 %
50	9.7	4.3 %
51	8.9	5.4 %
52	9.9	4.0 %
53	5.2	7.4 %
54	5.2	11.9 %
55	4.0	-6.5 %
56	11.5	-13.1 %
57	17.2	-7.4 %
58	19.7	-4.6 %
59	21.8	-4.4 %
60	3.5	-5.1 %
61	12.6	5.6 %
62	40.9	-4.8 %
63	2.3	-8.9 %
64	15.9	1.2 %
65	27.9	-1.4 %
66	26.7	-1.5 %
67	20.3	2.5 %
68	31.9	-3.1 %
69	18.4	-2.4 %
70	29.8	-2.7 %
71	28.6	-1.4 %
72	27.5	-1.3 %
73	28.3	-1.6 %
74	31.6	-2.2 %
75	32.1	-1.6 %
76	28.6	-1.3 %
77	27.7	-1.9 %
78	32.7	-2.6 %
79	19.0	-0.9 %
80	25.9	-1.1 %
81	23.2	3.8 %
82	15.0	4.0 %
83	35.3	-7.6 %
84	27.3	-1.7 %
85	22.6	2.0 %
86	19.7	3.2 %
87	21.2	-1.5 %
88	27.9	-2.2 %
89	28.1	-1.2 %
90	27.5	-1.6 %
91	18.7	-1.4 %
92	23.1	-1.6 %
93	22.1	-1.4 %
94	30.5	-1.1 %
95	21.2	3.0 %
96	2.3	4.2 %
97	16.5	-2.8 %
98	9.8	-0.9 %
99	22.0	-1.3 %
100	25.7	-1.3 %
101	25.2	-0.5 %
102	19.1	-1.3 %
103	27.3	-1.2 %
104	29.8	-1.0 %
105	22.6	-1.6 %
106	11.1	-1.4 %
107	20.2	-2.0 %
107.6	11.0	2.0 %

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