洪榮良 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

洪榮良台中
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全馬 | 06:37:24 | 09:25/km | 第107馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	06:37:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:47'01")

00:47'01" (+11'12")

01:28'04" (+13'51")

10 km

(01:28'04")

00:41'03" (+05'14")

15 km

(02:06'28")

00:38'24" (+02'35")

01:14'13"

20 km

(02:42'17")

00:35'49"

25 km

(03:26'54")

00:44'37" (+08'48")

01:33'43" (+19'30")

30 km

(04:16'00")

00:49'06" (+13'17")

35 km

(05:10'39")

00:54'39" (+18'50")

01:49'22" (+35'09")

40 km

(06:05'22")

00:54'43" (+18'54")

Finish

(06:37:24)

日期: 2024-03-31 06:00 - 總爬升: 543 m - 天氣: 艷陽高照 - 平均心率: 132 - 卡路里: 2782 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'08"

(10'08")

10'08" (+04'32")

1000 / 1000

2

06'46"

(16'55")

06'46" (+01'10")

1000 / 2000

3

11'32"

(28'27")

11'32" (+05'56")

1000 / 3000

4

06'57"

(35'24")

06'57" (+01'21")

1000 / 4000

5

11'37"

(47'02")

11'37" (+06'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

10'32"

(57'34")

10'32" (+04'56")

1000 / 6000

7

07'45"

(01:05'19")

07'45" (+02'09")

1000 / 7000

8

08'15"

(01:13'35")

08'15" (+02'39")

1000 / 8000

9

07'20"

(01:20'55")

07'20" (+01'44")

1000 / 9000

10

07'08"

(01:28'04")

07'08" (+01'32")

1000 / 10000

11

07'55"

(01:36'00")

07'55" (+02'19")

1000 / 11000

12

07'04"

(01:43'04")

07'04" (+01'28")

1000 / 12000

13

08'35"

(01:51'39")

08'35" (+02'59")

1000 / 13000

14

06'33"

(01:58'13")

06'33" (+00'57")

1000 / 14000

15

08'15"

(02:06'28")

08'15" (+02'39")

1000 / 15000

16

09'10"

(02:15'39")

09'10" (+03'34")

1000 / 16000

17

05'36"

(02:21'15")

05'36"

1000 / 17000

18

07'56"

(02:29'12")

07'56" (+02'20")

1000 / 18000

19

06'06"

(02:35'19")

06'06" (+00'30")

1000 / 19000

20

06'58"

(02:42'17")

06'58" (+01'22")

1000 / 20000

21

07'14"

(02:49'32")

07'14" (+01'38")

1000 / 21000

22

09'11"

(02:58'43")

09'11" (+03'35")

1000 / 22000

23

09'58"

(03:08'42")

09'58" (+04'22")

1000 / 23000

24

10'18"

(03:19'00")

10'18" (+04'42")

1000 / 24000

25

07'53"

(03:26'54")

07'53" (+02'17")

1000 / 25000

26

08'52"

(03:35'46")

08'52" (+03'16")

1000 / 26000

27

12'15"

(03:48'02")

12'15" (+06'39")

1000 / 27000

28

10'54"

(03:58'56")

10'54" (+05'18")

1000 / 28000

29

11'12"

(04:10'08")

11'12" (+05'36")

1000 / 29000

30

05'53"

(04:16'02")

05'53" (+00'17")

1000 / 30000

31

09'16"

(04:25'18")

09'16" (+03'40")

1000 / 31000

32

10'22"

(04:35'40")

10'22" (+04'46")

1000 / 32000

33

02'10"

(04:37'50")

07'18" (+01'42")

296 / 32296

34

00'18"

(04:38'09")

12'53" (+07'17")

23 / 32320

35

00'02"

(04:38'11")

22'35" (+16'59")

1 / 32322

36

10'51"

(04:49'02")

10'51" (+05'15")

1000 / 33322

37

15'01"

(05:04'03")

15'01" (+09'25")

1000 / 34322

38

09'25"

(05:13'29")

09'25" (+03'49")

1000 / 35322

39

11'27"

(05:24'57")

11'27" (+05'51")

1000 / 36322

40

12'00"

(05:36'58")

12'00" (+06'24")

1000 / 37322

41

13'00"

(05:49'58")

13'00" (+07'24")

1000 / 38322

42

09'19"

(05:59'18")

09'19" (+03'43")

1000 / 39322

43

10'13"

(06:09'32")

10'13" (+04'37")

1000 / 40322

44

12'37"

(06:22'09")

12'37" (+07'01")

1000 / 41322

45

10'49"

(06:32'58")

10'49" (+05'13")

1000 / 42322

台中

洪榮良

·

感謝隊友們的熱情支持我的百馬盛宴

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 謝謝大會及台中市電腦公會樂跑隊所有隊友
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 268.14 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

李建勳, 何凱莉和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'08"	00:10'08"
2	06'46"	00:16'54"
3	11'32"	00:28'26"
4	06'58"	00:35'24"
5	11'37"	00:47'01"
6	10'33"	00:57'34"
7	07'45"	01:05'19"
8	08'16"	01:13'35"
9	07'20"	01:20'55"
10	07'09"	01:28'04"
11	07'55"	01:35'59"
12	07'05"	01:43'04"
13	08'35"	01:51'39"
14	06'34"	01:58'13"
15	08'15"	02:06'28"
16	09'10"	02:15'38"
17	05'37"	02:21'15"
18	07'57"	02:29'12"
19	06'07"	02:35'19"
20	06'58"	02:42'17"
21	07'15"	02:49'32"
22	09'11"	02:58'43"
23	09'59"	03:08'42"
24	10'18"	03:19'00"
25	07'54"	03:26'54"
26	08'52"	03:35'46"
27	12'15"	03:48'01"
28	10'54"	03:58'55"
29	11'12"	04:10'07"
30	05'53"	04:16'00"
31	09'16"	04:25'16"
32	10'23"	04:35'39"
33	10'11"	04:45'50"
34	13'11"	04:59'01"
35	11'38"	05:10'39"
36	10'47"	05:21'26"
37	10'27"	05:31'53"
38	13'50"	05:45'43"
39	10'23"	05:56'06"
40	09'16"	06:05'22"
41	12'23"	06:17'45"
42	11'55"	06:29'40"
42.8	09'46"	06:37'23"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

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3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km