黃意堅 2024/03/23 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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22.0 km | 02:12:52 | 06:02/km

日期: 2024-03-23 06:03 - 地點: 溪洲河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 135 - 卡路里: 1250 Cal - 平均步頻: 187 - 溫度: 18°C - 濕度: 87.8

Pace: 05'12" / 05'54" / 05'43" / 05'46" / 09'19" / 05'48" / 05'46" / 05'46" / 06'03" / 05'33" / 05'28" / 05'50" / 05'45" / 05'47" / 05'54" / 05'59" / 07'00" / 05'58" / 05'58" / 05'50" / 05'49" / 05'51" / 00'54" /

22K中長跑。平均功率266瓦，最終潛力值59%，即時跑力45.3。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 306.80 km

hoka one one carbon x 累積 : 2113.3 km

Strava 上傳 | 8 months ago

黃意堅, *米多莉* 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'54"	00:11'06"
3	05'43"	00:16'49"
4	05'46"	00:22'35"
5	09'19"	00:31'54"
6	05'48"	00:37'42"
7	05'46"	00:43'28"
8	05'46"	00:49'14"
9	06'03"	00:55'17"
10	05'33"	01:00'50"
11	05'28"	01:06'18"
12	05'50"	01:12'08"
13	05'45"	01:17'53"
14	05'47"	01:23'40"
15	05'54"	01:29'34"
16	05'59"	01:35'33"
17	07'00"	01:42'33"
18	05'58"	01:48'31"
19	05'58"	01:54'29"
20	05'50"	02:00'19"
21	05'49"	02:06'08"
22	05'51"	02:11'59"
22.0	-26'-31"	02:12'52"

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