21.2 km | 02:22:16 | 06:42/km日期: 2012-07-01 07:17 - 地點: 潭雅神自行車道 - 天氣: 熱呀! - 卡路里: 1183 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 77%
Pace: 06'07" / 06'32" / 06'22" / 06'15" / 06'29" / 06'17" / 07'33" / 07'25" / 06'50" / 06'34" / 06'39" / 06'45" / 06'54" / 06'22" / 06'34" / 06'26" / 06'46" / 07'52" / 06'55" / 06'42" / 06'37" / 06'38" /
昨天才跑完約16.5K的山路~
鐵哥約今天跑潭雅神~一直猶豫要不要去!
早上五點多起床
量了一下體重體脂，發現沒啥變化~
深受打擊...@O@"
當下東西準備一下、吃個東西~
就到中清路自行車道集合
今天有我、鐵哥、葉老師、葉老師太太
三個人跑~一個騎單車在後面~^^
今天一直維持6分半到7分的速度~
很舒服、不太會喘~
跑的時後，感覺大腿有微微的酸痛，膝蓋擦傷的傷口有一點刺痛，其他感覺都還好!
到10K折返點~有去便利商店買水跟補給品
稍微休息5-10分鐘
休息後，開始跑真的有點痛苦~
肚子都是水外~休息後疲累感漸漸出現~
就以大約7分到7分半的速度慢慢跑~
自行車道很貼心~都有很明顯的距離標示
一路就開始慢慢算~呵呵
中間有一段太無聊，開始練一下步頻
一分鐘約180步的頻率
鐵哥跟蔡老師，在折返後2K~又折返回去10K點~
蔡老師的太太一直騎著單車~
跟在我後面~^^
感覺很不一樣~至少不是自己一個人
最後的2K~真的很累又很熱~小腿也開始緊繃~
一到終點，就衝進便利商店~買了兩瓶舒跑~
炎炎夏日，練跑真的太銷魂了~~XDD
之前還有人啟動焦阿巴也太瘋狂~~
我想7-9月~應該沒人要正中午跑吧! >"<
ps.中間有一段心跳帶，怪怪的!接觸不良的樣子~
一段期間都沒抓到><
7月累積里程 : 211.55 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'07" | 00:06'07" |
| 2 | 06'32" | 00:12'39" |
| 3 | 06'22" | 00:19'01" |
| 4 | 06'15" | 00:25'16" |
| 5 | 06'29" | 00:31'45" |
| 6 | 06'17" | 00:38'02" |
| 7 | 07'33" | 00:45'35" |
| 8 | 07'25" | 00:53'00" |
| 9 | 06'50" | 00:59'50" |
| 10 | 06'34" | 01:06'24" |
| 11 | 06'39" | 01:13'03" |
| 12 | 06'45" | 01:19'48" |
| 13 | 06'54" | 01:26'42" |
| 14 | 06'22" | 01:33'04" |
| 15 | 06'34" | 01:39'38" |
| 16 | 06'26" | 01:46'04" |
| 17 | 06'46" | 01:52'50" |
| 18 | 07'52" | 02:00'42" |
| 19 | 06'55" | 02:07'37" |
| 20 | 06'42" | 02:14'19" |
| 21 | 06'37" | 02:20'56" |
| 21.2 | 06'37" | 02:22'16" |
留言 
