蘇坤成 2024/02/16 訓練日誌

蘇坤成屏東
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蘇坤成

1.0 km | 00:05:24 | 05:16/km

日期: 2024-02-16 06:21 - 地點: 清世街 - 平均心率: 148 - 卡路里: 60 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 81.4

Pace: 05'17" / 05'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16"

1000 / 1000

00'07"

(05'24")

05'10"

25 / 1025

今天要出發花蓮遠雄悅來飯店+海洋公園
自然還是要小跑

●●●跑前67.5VS.跑後67.5●●●
跑後伸展6分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正反拉各8下
、後拉腳左右腳平衡各20秒+上拉腳左右腳平衡各20秒
、伏地挺身(腳上20下+平面20下)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 192.53 km

母子鱷魚蚵技神速Y拖BN520（白）累積 : 457.8 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
1.0	05'18"	00:05'25"

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