Jerry Li 2016/05/29 訓練日誌 | Marathon's World

Jerry Li 基隆
ID 7441

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恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 05:23:16 | 07:39/km | 第30馬

2016 太平山雲端漫步路跑

官方成績
日期	2016-05-29
成績	05:23:16
總名次	330 / 1210
分組名次	100 / 339
平均速度	07:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'53")

00:36'53" (+01'31")

01:14'55" (+01'39")

10 km

(01:14'55")

00:38'02" (+02'40")

15 km

(01:52'44")

00:37'49" (+02'27")

01:18'12" (+04'56")

20 km

(02:33'07")

00:40'23" (+05'01")

25 km

(03:14'03")

00:40'56" (+05'34")

01:30'34" (+17'18")

30 km

(04:03'41")

00:49'38" (+14'16")

35 km

(04:41'35")

00:37'54" (+02'32")

01:13'16"

40 km

(05:16'57")

00:35'22"

Finish

(05:23:16)

日期: 2016-05-29 06:32 - 總爬升: 1332 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1791 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'50"

(07'50")

07'50" (+02'13")

1000 / 1000

2

07'00"

(14'51")

07'00" (+01'23")

1000 / 2000

3

06'06"

(20'57")

06'06" (+00'29")

1000 / 3000

4

05'42"

(26'40")

05'42" (+00'05")

1000 / 4000

5

10'13"

(36'53")

10'13" (+04'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跑完放暑假

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 73.21 km

Asics Tarther Zeal 2 累積 : 1002.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

薛武忠, ricky tseng 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'50"	00:07'50"
2	07'01"	00:14'51"
3	06'07"	00:20'58"
4	05'42"	00:26'40"
5	10'13"	00:36'53"
6	10'16"	00:47'09"
7	05'56"	00:53'05"
8	06'59"	01:00'04"
9	07'23"	01:07'27"
10	07'28"	01:14'55"
11	09'13"	01:24'08"
12	07'07"	01:31'15"
13	06'39"	01:37'54"
14	06'49"	01:44'43"
15	08'01"	01:52'44"
16	06'37"	01:59'21"
17	06'40"	02:06'01"
18	11'55"	02:17'56"
19	09'13"	02:27'09"
20	05'58"	02:33'07"
21	08'16"	02:41'23"
22	06'27"	02:47'50"
23	05'51"	02:53'41"
24	07'41"	03:01'22"
25	12'41"	03:14'03"
26	11'28"	03:25'31"
27	10'39"	03:36'10"
28	10'06"	03:46'16"
29	08'54"	03:55'10"
30	08'31"	04:03'41"
31	07'25"	04:11'06"
32	07'08"	04:18'14"
33	07'12"	04:25'26"
34	08'11"	04:33'37"
35	07'58"	04:41'35"
36	07'20"	04:48'55"
37	07'16"	04:56'11"
38	08'01"	05:04'12"
39	06'43"	05:10'55"
40	06'02"	05:16'57"
41	05'38"	05:22'35"
41.1	05'04"	05:23'16"

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朋友動態

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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