黑柯 2013/08/12 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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10.0 km | 00:52:24 | 05:14/km

日期: 2013-08-12 21:25 - 地點: 世運主場館外圍繞圈圈 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 37 - 卡路里: 832 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 87%

Pace: 04'45" / 04'22" / 04'22" / 05'05" / 05'06" / 05'49" / 04'40" / 05'59" / 06'14" / 05'59" / 10'00" /

今天參加大大的消夜團練~順便測試自己的腳恢復得怎樣~前5K跑23分50秒~但因為前3K開太快~後面5K就完爆囉~跑完感覺腳沒有甚麼異狀~不過體力就是跟不太上~大流失阿

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 280.28 km

MIZUNO WAVE X10 累積 : 3406.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

hwashan, 楊槑龍和其他 17 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'22"	00:09'07"
3	04'22"	00:13'29"
4	05'05"	00:18'34"
5	05'06"	00:23'40"
6	05'49"	00:29'29"
7	04'40"	00:34'09"
8	05'59"	00:40'08"
9	06'14"	00:46'22"
10	05'59"	00:52'21"
10.0	09'59"	00:52'24"

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