1,開合跳200下,原地速跑左+右為一下,100下。 2,開合跳200下,原地速跑左+右為一下,1000下。 3,伏地挺身50,階梯20階,上下10趟。 4,棒式,左右側棒式,棒式。30秒一動。 想躺下了。Zzzz。