蔡坤達 2023/12/17 訓練日誌

蔡坤達高雄
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蔡坤達

半馬 | 02:11:48 | 06:14/km | 第11半馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	02:11:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'46")

00:27'46"

00:57'43"

10 km

(00:57'43")

00:29'57" (+02'11")

15 km

(01:29'31")

00:31'48" (+04'02")

01:02'53" (+05'10")

20 km

(02:00'36")

00:31'05" (+03'19")

Finish

(02:11:48)

日期: 2023-12-17 07:01 - 地點: 台北市 - 天氣: 陰偶雨 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1600 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 13°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'22")

1000 / 1000

05'30"

(11'13")

05'30" (+00'09")

1000 / 2000

05'21"

(16'35")

05'21"

1000 / 3000

05'23"

(21'59")

05'23" (+00'02")

1000 / 4000

05'47"

(27'46")

05'47" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

蔡坤達

留言

這次台北馬跟朋友約好一起慢慢跑，
本來想說配2：30前回去就好，
但前面10K我看他一直跑05：3X...
我只能盡力跟上，
後來稍微降速後差不多時間一起進終點，
沒想到晚兩步過感應墊，
晶片時間卻快他一秒...
沒特別練有這個成績還算可以

賽後評分: 原來半馬完賽衣沒了...\n發半條土司很鬧，\n雖然好吃可是熱量很高
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 108.52 km

MIZUNO WAVE RIDER 26 SW 累積 : 1024.6 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

陳柏裕和 Kuo 說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'30"	00:11'13"
3	05'22"	00:16'35"
4	05'24"	00:21'59"
5	05'47"	00:27'46"
6	05'46"	00:33'32"
7	05'55"	00:39'27"
8	06'27"	00:45'54"
9	05'56"	00:51'50"
10	05'53"	00:57'43"
11	06'22"	01:04'05"
12	06'23"	01:10'28"
13	05'56"	01:16'24"
14	07'12"	01:23'36"
15	05'55"	01:29'31"
16	06'23"	01:35'54"
17	05'43"	01:41'37"
18	06'18"	01:47'55"
19	06'03"	01:53'58"
20	06'38"	02:00'36"
21	06'06"	02:06'42"
21.8	06'04"	02:11'48"