蕭士倫 2023/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

蕭士倫苗栗
ID 454184

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半馬 | 01:43:35 | 04:54/km | 第13半馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	01:43:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'57")

00:22'57"

00:46'45"

10 km

(00:46'45")

00:23'48" (+00'51")

15 km

(01:10'18")

00:23'33" (+00'36")

00:48'27" (+01'42")

20 km

(01:35'12")

00:24'54" (+01'57")

Finish

(01:43:35)

日期: 2023-12-17 07:01 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1274 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 13°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'56")

1000 / 1000

2

04'16"

(09'18")

04'16" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'28"

(13'47")

04'28" (+00'22")

1000 / 3000

4

04'26"

(18'14")

04'26" (+00'20")

1000 / 4000

5

04'42"

(22'56")

04'42" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 🤮🤮🤮

賽後評分: 🤮🤮🤮
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 51.79 km

NIKE NIKE zoomx alphafly next % 累積 : 202.8 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'17"	00:09'19"
3	04'28"	00:13'47"
4	04'27"	00:18'14"
5	04'43"	00:22'57"
6	04'40"	00:27'37"
7	04'46"	00:32'23"
8	04'40"	00:37'03"
9	04'45"	00:41'48"
10	04'57"	00:46'45"
11	04'48"	00:51'33"
12	05'00"	00:56'33"
13	04'51"	01:01'24"
14	04'47"	01:06'11"
15	04'07"	01:10'18"
16	04'32"	01:14'50"
17	04'51"	01:19'41"
18	05'01"	01:24'42"
19	05'07"	01:29'49"
20	05'23"	01:35'12"
21	04'47"	01:39'59"
21.8	04'43"	01:43'36"

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