20.1 km | 01:29:03 | 04:25/km日期: 2016-05-17 18:45 - 天氣: 微微的自然風 - 平均心率: 158 - 卡路里: 996 Cal - 總步數: 16302 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 123 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 81%
Pace: 04'45" / 04'36" / 04'28" / 04'24" / 04'23" / 04'31" / 04'29" / 04'23" / 04'18" / 04'22" / 04'16" / 04'19" / 04'24" / 04'27" / 04'26" / 04'26" / 04'31" / 04'27" / 04'26" / 03'49" / 06'47" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 04'46" (+01'01") | 1002 / 1002 | 178 / 117 |
| 2 | | 04'36" (+00'51") | 1003 / 2006 | 184 / 117 |
| 3 | | 04'27" (+00'42") | 1001 / 3007 | 186 / 120 |
| 4 | | 04'25" (+00'40") | 1004 / 4011 | 186 / 120 |
| 5 | | 04'22" (+00'37") | 1002 / 5014 | 187 / 122 |
| 6 | | 04'33" (+00'48") | 1002 / 6017 | 184 / 118 |
| 7 | | 04'27" (+00'42") | 1004 / 7021 | 184 / 121 |
| 8 | | 04'23" (+00'38") | 1009 / 8031 | 186 / 122 |
| 9 | | 04'16" (+00'31") | 1001 / 9033 | 185 / 126 |
| 10 | | 04'22" (+00'37") | 1004 / 10037 | 185 / 123 |
| 11 | | 04'16" (+00'31") | 1005 / 11042 | 177 / 131 |
| 12 | | 04'18" (+00'33") | 1002 / 12044 | 183 / 126 |
| 13 | | 04'25" (+00'40") | 1006 / 13051 | 183 / 123 |
| 14 | | 04'27" (+00'42") | 1007 / 14059 | 180 / 124 |
| 15 | | 04'24" (+00'39") | 1006 / 15066 | 182 / 124 |
| 16 | | 04'26" (+00'41") | 1006 / 16073 | 178 / 126 |
| 17 | | 04'27" (+00'42") | 1007 / 17080 | 178 / 125 |
| 18 | | 04'30" (+00'45") | 1010 / 18090 | 180 / 123 |
| 19 | | 04'21" (+00'36") | 1008 / 19099 | 183 / 124 |
| 20 | | 03'45" | 1006 / 20105 | 186 / 142 |
| 21 | | 03'45" | 133 / 20238 | 166 / 160 |
昨晚看了huang速姐的分享～跑步的時候呼吸很重要，只要調節好，就算是初學者也可以跑很長很遠。呼吸對了，整個人都會很輕盈，自然而然腳步就會變快、過程一直在調適以及節奏、當跑過了10K呼吸方面也開始越來越順、也越來越不喘～進而加碼續航10K~唉唷！還真的越跑越輕盈！真是太奇妙了！還沒傳授予友人秘笈就先學以自用～別殺我呀（閃...
還有在找一天假日、我也想試著學習吐虱哥教我的跑山長訓！加油！累積經驗～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
| 最大心率為194 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
260.98 km 
Li-Ning coolshell 累積 :
430.1 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'45" | 00:04'45" |
| 2 | 04'36" | 00:09'21" |
| 3 | 04'28" | 00:13'49" |
| 4 | 04'24" | 00:18'13" |
| 5 | 04'23" | 00:22'36" |
| 6 | 04'31" | 00:27'07" |
| 7 | 04'29" | 00:31'36" |
| 8 | 04'23" | 00:35'59" |
| 9 | 04'18" | 00:40'17" |
| 10 | 04'22" | 00:44'39" |
| 11 | 04'16" | 00:48'55" |
| 12 | 04'19" | 00:53'14" |
| 13 | 04'24" | 00:57'38" |
| 14 | 04'27" | 01:02'05" |
| 15 | 04'26" | 01:06'31" |
| 16 | 04'26" | 01:10'57" |
| 17 | 04'31" | 01:15'28" |
| 18 | 04'27" | 01:19'55" |
| 19 | 04'26" | 01:24'21" |
| 20 | 03'49" | 01:28'10" |
| 20.1 | 06'38" | 01:29'03" |
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