邱昶樺 2023/12/10 訓練日誌

邱昶樺台南
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邱昶樺

半馬 | 01:57:39 | 05:34/km

2023 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	01:57:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'25")

00:26'25" (+01'09")

00:57'33" (+06'28")

10 km

(00:57'33")

00:31'08" (+05'52")

15 km

(01:23'22")

00:25'49" (+00'33")

00:51'05"

20 km

(01:48'38")

00:25'16"

Finish

(01:57:39)

日期: 2023-12-10 07:10 - 總爬升: 395 m - 平均心率: 192 - 卡路里: 1190 Cal - 總步數: 22002 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

26'45"

(26'45")

05'20" (+00'13")

5000 / 5000

187 / 99

31'37"

(58'22")

06'19" (+01'12")

5002 / 10003

176 / 89

26'08"

(01:24'30")

05'13" (+00'06")

5002 / 15006

192 / 99

25'36"

(01:50'06")

05'07"

5002 / 20008

192 / 101

07'33"

(01:57'39")

05'40" (+00'33")

1331 / 21340

190 / 92

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睽違四年的曾文水庫馬拉松

賽後評分: 上坡下坡
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 258.41 km

ASICS HYPER SPEED 3(WIDE 2E) 累積 : 348.4 km

MW Watch 上傳 | 12 months ago

林柏宇, Chuan Chin Lin 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	05'27"	00:09'44"
3	05'21"	00:15'05"
4	05'21"	00:20'26"
5	05'59"	00:26'25"
6	07'00"	00:33'25"
7	06'49"	00:40'14"
8	05'17"	00:45'31"
9	06'31"	00:52'02"
10	05'31"	00:57'33"
11	05'52"	01:03'25"
12	04'48"	01:08'13"
13	04'53"	01:13'06"
14	05'19"	01:18'25"
15	04'57"	01:23'22"
16	05'09"	01:28'31"
17	04'26"	01:32'57"
18	04'55"	01:37'52"
19	05'52"	01:43'44"
20	04'54"	01:48'38"
21	05'16"	01:53'54"
21.3	11'00"	01:57'39"