3.0 km | 00:25:58 | 08:39/km日期: 2023-12-03 05:46 - 地點: 浮洲鐵馬道 - 天氣: 涼爽的天氣 - 平均心率: 126 - 卡路里: 267 Cal - 平均步頻: 164
Pace: 06'14" / 06'02" / 13'41" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'14" (+03'18") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'02" (+03'06") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 17'54" (+14'58") | 636 / 2636 |
| 4 | | 02'56" | 125 / 2761 |
| 5 | | 13'39" (+10'43") | 76 / 2838 |
| 6 | | 03'02" (+00'06") | 113 / 2952 |
| 7 | | 10'49" (+07'53") | 49 / 3001 |
運動100天-第21天-W3 暖身
緩跑2公里+馬克操+100m*2
100m第一趟：125m / 22.1s
100m第二趟：114m / 20.8s
平均100m=17.95s
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
400.03 km 
Nike Pegasus 39 黑色 累積 :
1019.5 kmTCX 2.0 上傳 | 12 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'14" | 00:06'14" |
| 2 | 06'02" | 00:12'16" |
| 3 | 13'41" | 00:25'57" |
| 3.0 | 11'20" | 00:25'58" |
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