洪國淵 2023/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

洪國淵高雄
ID 318564

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亞瑟士 TARTHER RP 3(白橘底)
已使用了 3 個月 17 天
共跑了 137.0 km
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亞瑟士 MAGIC SPEED 3
已使用了 8 個月 7 天
共跑了 1438.4 km
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單車 (0)

賽事 (7)

最佳成績:

全馬 : 02:56:31

半馬 : 01:37:44

即將參加 :

臺南400馬拉松挑戰賽
11/24 剩餘天數 : 1
已報名，健康完賽

2024 第七屆高雄山城100KM超級馬拉松
12/22 剩餘天數 : 29
已報名。高雄經典百K超馬，健康完賽

2025 臺南冰點國際馬拉松
01/05 剩餘天數 : 43
原1/26改為1/5\n已報名，健康完賽

2025 新竹縣尖石鄉鎮西堡王者之路~王朝超級馬拉松
01/12 剩餘天數 : 50
再來挑戰一次，希望能遇到好天氣

2025 府城英雄馬拉松
02/16 剩餘天數 : 85
考慮一下，報名至2025/01/10

2025 第二屆林仔邊黑珍珠馬拉松
03/02 剩餘天數 : 99
考慮一下，報名至12/15

2025 車城統埔鎮安宮關公馬拉松
03/23 剩餘天數 : 120
考慮一下，報名至2024/12/31

跑齡 : 7 年 (已參加場比賽)
總里程 :

36532.3 km |

11.5 km
2024 年 :

5294.8 km |

11.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	191.3	0.0
Oct	380.5	0.0
Sep	354.6	0.0
Aug	357.9	1.8
Jul	519.2	6.8
Jun	478.1	2.9

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里程碑 (53)

2024/08/10 洪國淵完成了第 70 馬! - 2024 聖母廟月老姻緣紅線牽馬拉松
2024/05/19 恭喜洪國淵獲得 7500 推
2023/11/05 洪國淵完成了第 60 馬! - 2023 日本航空墾丁國際馬拉松
2023/09/13 恭喜洪國淵獲得 250 留言數
2023/09/02 恭喜洪國淵獲得 7000 推
2023/02/18 恭喜洪國淵獲得 6500 推
2022/12/11 洪國淵完成了第 50 馬! - 2022 屏東高樹蜜鄉馬拉松(由2022/5/1延期)
2022/05/29 恭喜洪國淵獲得 6000 推
2021/06/26 恭喜洪國淵獲得 5500 推
2021/03/19 恭喜洪國淵獲得 5000 推

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17.3 km | 01:23:21 | 04:49/km

日期: 2023-11-28 05:09 - 平均心率: 137 - 卡路里: 1023 Cal - 平均步頻: 176

Pace: 05'27" / 05'06" / 05'02" / 05'01" / 04'56" / 04'59" / 04'53" / 04'43" / 04'44" / 04'47" / 04'46" / 05'53" / 04'43" / 04'40" / 04'55" / 04'32" / 04'31" / 04'13" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'57")

1000 / 1000

2

05'05"

(10'32")

05'05" (+00'35")

1000 / 2000

3

05'02"

(15'35")

05'02" (+00'32")

1000 / 3000

4

05'00"

(20'36")

05'00" (+00'30")

1000 / 4000

5

04'56"

(25'32")

04'56" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 561.26 km

亞瑟士 MAGIC SPEED2 累積 : 2976.9 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

賴契宏說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'06"	00:10'33"
3	05'02"	00:15'35"
4	05'01"	00:20'36"
5	04'56"	00:25'32"
6	04'59"	00:30'31"
7	04'53"	00:35'24"
8	04'43"	00:40'07"
9	04'44"	00:44'51"
10	04'47"	00:49'38"
11	04'46"	00:54'24"
12	05'53"	01:00'17"
13	04'43"	01:05'00"
14	04'40"	01:09'40"
15	04'55"	01:14'35"
16	04'32"	01:19'07"
17	04'31"	01:23'38"
17.3	04'10"	01:24'44"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

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