Lucky Wan 2023/11/19 訓練日誌

Lucky Wan 桃園
ID 688664

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Lucky Wan

24.0 km | 03:18:16 | 08:15/km | 第3半馬

2023 北投大屯山馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	03:18:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'50")

00:41'50" (+01'42")

01:26'15" (+03'02")

10 km

(01:26'15")

00:44'25" (+04'17")

15 km

(02:09'20")

00:43'05" (+02'57")

01:23'13"

20 km

(02:49'28")

00:40'08"

Finish

(03:18:16)

日期: 2023-11-19 07:40 - 總爬升: 772 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1364 Cal - 總步數: 33090 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 70 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'00"

(07'00")

06'59"

1001 / 1001

168 / 84

08'55"

(15'55")

08'54" (+01'55")

1001 / 2003

166 / 67

08'48"

(24'43")

08'47" (+01'48")

1000 / 3003

166 / 68

08'56"

(33'39")

08'55" (+01'56")

1001 / 4004

168 / 66

08'24"

(42'03")

08'23" (+01'24")

1000 / 5005

169 / 70

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 無傷完賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 73.53 km

Hoka One One speedgoat 5 累積 : 188.8 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 12 months ago

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	08'51"	00:15'51"
3	08'47"	00:24'38"
4	08'55"	00:33'33"
5	08'17"	00:41'50"
6	08'43"	00:50'33"
7	09'55"	01:00'28"
8	10'04"	01:10'32"
9	08'10"	01:18'42"
10	07'33"	01:26'15"
11	07'04"	01:33'19"
12	07'32"	01:40'51"
13	10'27"	01:51'18"
14	09'31"	02:00'49"
15	08'31"	02:09'20"
16	08'30"	02:17'50"
17	07'37"	02:25'27"
18	07'26"	02:32'53"
19	07'35"	02:40'28"
20	09'00"	02:49'28"
21	08'18"	02:57'46"
22	07'56"	03:05'42"
23	09'04"	03:14'46"
23.3	10'46"	03:18'16"