張志華 2023/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

張志華高雄
ID 294260

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8.0 km | 00:49:01 | 06:07/km

日期: 2023-11-07 05:46 - 平均心率: 119 - 卡路里: 475 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 97%

Pace: 06'35" / 07'04" / 06'12" / 06'06" / 05'49" / 05'42" / 05'27" / 06'03" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'34"

(06'34")

06'34" (+01'08")

1000 / 1000

2

07'04"

(13'39")

07'04" (+01'38")

1000 / 2000

3

06'12"

(19'51")

06'12" (+00'46")

1000 / 3000

4

06'05"

(25'56")

06'05" (+00'39")

1000 / 4000

5

05'49"

(31'45")

05'49" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

張志華

·

高雄

張志華

·

高雄

張志華

·

今天早起晨跑，作息不好調，昨晚又沒睡好，跑起來很疲倦，均速保不住六分速，右腳掌背處（鞋面壓迫處走路壓迫到會痛，有點頭大），跑的時候遇到算錢教練大聲為我加油，讓我不敢鬆懈。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 251.00 km

Nike VaporFly NEXT%2(黃藍紅）(112/05）累積 : 505.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

張志華說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	07'04"	00:13'39"
3	06'12"	00:19'51"
4	06'06"	00:25'57"
5	05'49"	00:31'46"
6	05'42"	00:37'28"
7	05'27"	00:42'55"
8	06'03"	00:48'58"
8.0	08'13"	00:49'01"

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