阿斌 2023/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

阿斌苗栗
ID 328659

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6.1 km | 00:30:08 | 04:58/km

日期: 2023-11-08 05:40 - 地點: 竹南運動公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 138 - 卡路里: 361 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 80%

Pace: 05'46" / 04'55" / 04'41" / 12'10" / 04'36" / 04'33" / 04'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'46"

(05'46")

05'46" (+01'13")

1000 / 1000

2

04'55"

(10'41")

04'55" (+00'22")

1000 / 2000

3

04'41"

(15'22")

04'41" (+00'08")

1000 / 3000

4

05'20"

(20'43")

05'20" (+00'47")

1000 / 4000

5

04'35"

(25'19")

04'35" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

阿斌

·

苗栗

阿斌

·

苗栗

阿斌

·

調整跑🏃

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.59 km

Nike Air Zoom Alphafly NEXT% 1代累積 : 726.3 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

ㄚ嘉, Tommy Hsieh 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	04'55"	00:10'41"
3	04'41"	00:15'22"
4	12'10"	00:27'32"
5	04'36"	00:32'08"
6	04'33"	00:36'41"
6.1	04'24"	00:36'57"

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