李春興 2023/11/04 訓練日誌

李春興台南
ID 76291

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李春興

全馬 | 06:37:11 | 09:24/km | 第61馬

第八屆馬祖馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	06:37:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'27")

00:41'27"

01:22'55"

10 km

(01:22'55")

00:41'28" (+00'01")

15 km

(02:10'04")

00:47'09" (+05'42")

01:34'38" (+11'43")

20 km

(02:57'33")

00:47'29" (+06'02")

25 km

(03:41'15")

00:43'42" (+02'15")

01:33'16" (+10'21")

30 km

(04:30'49")

00:49'34" (+08'07")

35 km

(05:25'06")

00:54'17" (+12'50")

01:43'05" (+20'10")

40 km

(06:13'54")

00:48'48" (+07'21")

Finish

(06:37:11)

日期: 2023-11-04 06:53 - 總爬升: 1197 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2641 Cal - 總步數: 51888 - 平均步頻: 130 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'48"

(07'48")

07'48" (+01'00")

1000 / 1000

158 / 80

07'48"

(15'36")

07'47" (+00'59")

1001 / 2001

160 / 80

09'33"

(25'09")

09'32" (+02'44")

1001 / 3003

136 / 76

07'17"

(32'26")

07'15" (+00'27")

1002 / 4005

155 / 88

09'04"

(41'30")

09'03" (+02'15")

1000 / 5005

140 / 78

展開計圈分析

08'11"

(49'41")

08'09" (+01'21")

1002 / 6008

141 / 86

07'31"

(57'12")

07'29" (+00'41")

1002 / 7010

160 / 83

10'01"

(01:07'13")

10'00" (+03'12")

1001 / 8012

119 / 83

08'18"

(01:15'31")

08'17" (+01'29")

1000 / 9013

144 / 83

07'43"

(01:23'14")

07'42" (+00'54")

1001 / 10014

158 / 81

08'50"

(01:32'04")

08'49" (+02'01")

1000 / 11015

125 / 90

08'18"

(01:40'22")

08'17" (+01'29")

1000 / 12015

143 / 83

11'51"

(01:52'13")

11'50" (+05'02")

1000 / 13016

113 / 74

11'24"

(02:03'37")

11'24" (+04'36")

1000 / 14016

106 / 82

06'49"

(02:10'26")

06'48"

1000 / 15016

153 / 95

10'13"

(02:20'39")

10'12" (+03'24")

1001 / 16018

122 / 80

10'47"

(02:31'26")

09'14" (+02'26")

1166 / 17185

146 / 73

08'59"

(02:40'25")

08'58" (+02'10")

1000 / 18186

136 / 81

10'19"

(02:50'44")

10'18" (+03'30")

1001 / 19187

121 / 79

08'26"

(02:59'10")

08'25" (+01'37")

1001 / 20189

135 / 87

07'09"

(03:06'19")

07'08" (+00'20")

1002 / 21191

161 / 86

08'31"

(03:14'50")

08'30" (+01'42")

1000 / 22192

150 / 78

07'58"

(03:22'48")

07'57" (+01'09")

1000 / 23193

154 / 81

13'01"

(03:35'49")

12'59" (+06'11")

1001 / 24194

92 / 83

08'00"

(03:43'49")

07'59" (+01'11")

1001 / 25195

143 / 87

10'06"

(03:53'55")

10'05" (+03'17")

1000 / 26196

130 / 75

09'30"

(04:03'25")

09'29" (+02'41")

1000 / 27196

128 / 82

08'28"

(04:11'53")

08'26" (+01'38")

1002 / 28198

147 / 80

11'15"

(04:23'08")

11'14" (+04'26")

1000 / 29198

130 / 67

09'56"

(04:33'04")

09'55" (+03'07")

1001 / 30200

139 / 72

08'19"

(04:41'23")

08'17" (+01'29")

1002 / 31202

158 / 75

09'36"

(04:50'59")

09'36" (+02'48")

1000 / 32202

124 / 83

09'33"

(05:00'32")

09'32" (+02'44")

1001 / 33203

118 / 88

14'12"

(05:14'44")

14'11" (+07'23")

1000 / 34204

100 / 70

13'44"

(05:28'28")

13'43" (+06'55")

1001 / 35205

71 / 102

07'40"

(05:36'08")

07'39" (+00'51")

1001 / 36207

145 / 90

12'24"

(05:48'32")

12'22" (+05'34")

1002 / 37209

89 / 90

10'24"

(05:58'56")

08'36" (+01'48")

1208 / 38417

136 / 84

09'42"

(06:08'38")

09'41" (+02'53")

1000 / 39417

132 / 77

11'26"

(06:20'04")

11'24" (+04'36")

1001 / 40419

116 / 75

09'20"

(06:29'24")

09'19" (+02'31")

1000 / 41420

121 / 88

07'35"

(06:36'59")

07'34" (+00'46")

1002 / 42422

158 / 83

賽後評分: 又被烤焦了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	99~120	65~79%
2:M馬拉松配速區	120~136	79~89%
3:T乳酸耐力區	136~140	89~92%
4:A無氧耐力區	140~149	92~97.5%
5:I最大耗氧區	149~153	97.5~100%
最大心率為153 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 212.58 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 1 year ago

劉佐任, 林威志和其他 5 人說推

留言

陳沆圳晚安～恭喜你🎉🎉馬祖馬精實完賽⋯漂亮！👏👏👍

2023-11-06 18:17 ·

謝宗晉恭喜大哥完賽🎉🎉

2023-11-06 20:48 ·


	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'48"	00:07'48"
2	07'48"	00:15'36"
3	09'30"	00:25'06"
4	07'17"	00:32'23"
5	09'04"	00:41'27"
6	08'10"	00:49'37"
7	07'29"	00:57'06"
8	09'55"	01:07'01"
9	08'15"	01:15'16"
10	07'39"	01:22'55"
11	08'48"	01:31'43"
12	08'19"	01:40'02"
13	11'22"	01:51'24"
14	11'54"	02:03'18"
15	06'46"	02:10'04"
16	10'13"	02:20'17"
17	11'09"	02:31'26"
18	07'27"	02:38'53"
19	09'32"	02:48'25"
20	09'08"	02:57'33"
21	06'57"	03:04'30"
22	08'25"	03:12'55"
23	07'53"	03:20'48"
24	11'25"	03:32'13"
25	09'02"	03:41'15"
26	09'03"	03:50'18"
27	11'27"	04:01'45"
28	08'06"	04:09'51"
29	11'19"	04:21'10"
30	09'39"	04:30'49"
31	07'56"	04:38'45"
32	10'18"	04:49'03"
33	09'21"	04:58'24"
34	12'11"	05:10'35"
35	14'31"	05:25'06"
36	09'03"	05:34'09"
37	10'29"	05:44'38"
38	09'08"	05:53'46"
39	10'50"	06:04'36"
40	09'18"	06:13'54"
41	11'26"	06:25'20"
42	07'36"	06:32'56"
42.5	09'24"	06:37'11"