洪榮良 2023/10/29 訓練日誌

洪榮良台中
ID 376556

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洪榮良

全馬 | 05:56:23 | 08:26/km | 第92馬

2023 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	05:56:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'02")

00:33'02"

01:13'20"

10 km

(01:13'20")

00:40'18" (+07'16")

15 km

(01:58'15")

00:44'55" (+11'53")

01:24'02" (+10'42")

20 km

(02:37'22")

00:39'07" (+06'05")

25 km

(03:18'31")

00:41'09" (+08'07")

01:22'26" (+09'06")

30 km

(03:59'48")

00:41'17" (+08'15")

35 km

(04:38'20")

00:38'32" (+05'30")

01:29'24" (+16'04")

40 km

(05:29'12")

00:50'52" (+17'50")

Finish

(05:56:23)

日期: 2023-10-29 06:35 - 總爬升: 717 m - 平均心率: 124 - 卡路里: 2672 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'36"

(06'36")

06'36" (+00'54")

1000 / 1000

06'43"

(13'19")

06'43" (+01'01")

1000 / 2000

06'53"

(20'13")

06'53" (+01'11")

1000 / 3000

06'29"

(26'43")

06'29" (+00'47")

1000 / 4000

06'19"

(33'02")

06'19" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 沿路佷多處發生人車爭路，這種大的賽事好像沒有完全賽道淨空
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 337.68 km

母子鱷魚跟上來40 累積 : 843.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Frank Liu(潤琳), 陳榮樟和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'43"	00:13'20"
3	06'53"	00:20'13"
4	06'30"	00:26'43"
5	06'19"	00:33'02"
6	10'52"	00:43'54"
7	07'33"	00:51'27"
8	05'55"	00:57'22"
9	07'07"	01:04'29"
10	08'51"	01:13'20"
11	08'04"	01:21'24"
12	11'47"	01:33'11"
13	08'19"	01:41'30"
14	06'52"	01:48'22"
15	09'53"	01:58'15"
16	10'09"	02:08'24"
17	06'20"	02:14'44"
18	05'56"	02:20'40"
19	08'27"	02:29'07"
20	08'15"	02:37'22"
21	10'29"	02:47'51"
22	08'53"	02:56'44"
23	06'03"	03:02'47"
24	05'59"	03:08'46"
25	09'45"	03:18'31"
26	08'32"	03:27'03"
27	12'03"	03:39'06"
28	07'50"	03:46'56"
29	05'41"	03:52'37"
30	07'11"	03:59'48"
31	06'26"	04:06'14"
32	06'34"	04:12'48"
33	08'14"	04:21'02"
34	08'47"	04:29'49"
35	08'31"	04:38'20"
36	08'15"	04:46'35"
37	11'35"	04:58'10"
38	08'40"	05:06'50"
39	07'14"	05:14'04"
40	15'08"	05:29'12"
41	10'45"	05:39'57"
42	11'24"	05:51'21"
42.7	06'52"	05:56'23"