郭瓊文 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

郭瓊文雲林
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最佳成績:

全馬 : 03:19:23

半馬 : 01:48:39

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

36435.7 km |

48029.9 km
2024 年 :

3723.5 km |

8280.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	433.2	789.0
Oct	401.3	684.7
Sep	367.8	1658.2
Aug	356.1	1017.7
Jul	368.5	686.1
Jun	314.5	422.0

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50.6 km | 03:09:11 | 16.1 km/h

日期: 2023-10-29 06:25 - 總爬升: 1031 m - 平均心率: 115 - 卡路里: 1122 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

18'23"

(18'23")

16.36 (-9.35)

5000 / 5000

2

18'00"

(36'23")

16.67 (-9.05)

5000 / 10000

3

27'11"

(01:03'35")

11.04 (-14.67)

5000 / 15000

4

21'28"

(01:25'03")

14.01 (-11.71)

5000 / 20000

5

11'43"

(01:36'47")

25.71

5000 / 25000

展開計圈分析

雲林

郭瓊文

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 405.97 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

王重結, Chien Chen Lu 和其他 9 人說推

·

Chien Chen Lu 💯💯💯

2023-10-30 23:12 ·

1 個人推

郭瓊文 💕💕💕

2023-10-31 17:50 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.1	1.4 %
2	19.7	1.0 %
3	21.3	-0.6 %
4	20.5	2.7 %
5	10.2	5.5 %
6	1.4	-3.2 %
7	17.5	-2.8 %
8	14.3	3.6 %
9	17.6	2.7 %
10	20.0	-4.2 %
11	13.0	3.8 %
12	7.1	7.7 %
13	8.0	7.1 %
14	6.5	-6.2 %
15	15.1	-7.7 %
16	17.1	-5.4 %
17	2.2	-7.8 %
18	16.5	-6.5 %
19	14.6	-5.4 %
20	16.2	-6.3 %
21	21.3	-6.9 %
22	29.5	-6.2 %
23	18.9	-2.8 %
24	27.9	-0.6 %
25	25.5	-1.5 %
26	24.0	-1.2 %
27	29.5	-3.5 %
28	30.5	-1.6 %
29	27.9	-1.8 %
30	14.9	5.1 %
31	21.4	-1.5 %
32	15.9	5.4 %
33	14.9	5.1 %
34	13.3	5.2 %
35	13.8	5.0 %
36	12.7	5.4 %
37	13.5	5.3 %
38	12.8	5.5 %
39	17.5	-4.1 %
40	21.8	-3.1 %
41	14.9	4.2 %
42	11.8	6.6 %
43	15.1	3.4 %
44	17.4	-5.0 %
45	9.3	-6.4 %
46	23.7	-4.4 %
47	7.6	4.0 %
48	13.2	4.6 %
49	11.5	6.6 %
50	15.1	-2.6 %
50.6	8.0	6.0 %

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朋友動態

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成績 : 05:56:41

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