4.4 km | 00:23:55 | 05:24/km日期: 2023-10-26 07:07 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 283 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 96%
Pace: 05'37" / 05'22" / 05'39" / 06'03" / 04'55" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'37" (+00'18") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'21" (+00'02") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'19" | 681 / 2681 |
| 4 | | 05'29" (+00'10") | 1000 / 3681 |
| 5 | | 05'11" | 735 / 4416 |
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較晚起跑
連跑後伸展都是簡短版
●●●跑前65.8VS.跑後65.1●●●
跑後伸展伸展6分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正拉10下
、側跪蹲左右各10下
、後拉腳左右腳平衡各10秒+上拉腳左右腳平衡各10秒
、伏地挺身(腳上50下+平面50下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
139.36 km 
母子鱷魚 蚵技神速Y拖BN520（白） 累積 :
457.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'37" | 00:05'37" |
| 2 | 05'22" | 00:10'59" |
| 3 | 05'39" | 00:16'38" |
| 4 | 06'03" | 00:22'41" |
| 4.4 | 04'55" | 00:24'44" |
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