17.1 km | 01:35:58 | 05:35/km日期: 2023-10-24 19:14 - 地點: 逢甲大學田徑場 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 145 - 卡路里: 780 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 27°C - 濕度: 77%
Pace: 06'15" / 05'51" / 05'53" / 05'41" / 05'30" / 04'45" / 05'40" / 04'47" / 05'49" / 04'51" / 06'07" / 04'50" / 05'59" / 04'45" / 04'40" / 08'26" / 05'49" / 05'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'15" (+01'38") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'50" (+01'13") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'54" (+01'17") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 26'13" (+21'36") | 45 / 3045 |
| 5 | | 04'42" (+00'05") | 1000 / 4045 |
| 6 | | 05'35" (+00'58") | 1000 / 5045 |
| 7 | | 04'39" (+00'02") | 1000 / 6045 |
| 8 | | 05'44" (+01'07") | 1000 / 7045 |
| 9 | | 04'42" (+00'05") | 1000 / 8045 |
| 10 | | 05'54" (+01'17") | 1000 / 9045 |
| 11 | | 04'45" (+00'08") | 1000 / 10045 |
| 12 | | 06'13" (+01'36") | 1000 / 11045 |
| 13 | | 04'43" (+00'06") | 1000 / 12045 |
| 14 | | 06'05" (+01'28") | 1000 / 13045 |
| 15 | | 04'37" | 1000 / 14045 |
| 16 | | 04'40" (+00'03") | 1000 / 15045 |
| 17 | | 22'59" (+18'22") | 62 / 15108 |
| 18 | | 06'53" (+02'16") | 1000 / 16108 |
| 19 | | 05'49" (+01'12") | 1000 / 17108 |
| 20 | | 05'29" (+00'52") | 40 / 17149 |
表定：熱身3km+LT12km+緩跑2km
依今天小腿微痠的狀態，我知道自己無法完成主課表，於是退而求其次跑了千六的間歇。一共6趟，中間緩跑400m，加起來剛好12km，還有緩跑可以休息，比連續跑12km輕鬆多了！😁
雖然這樣想，但跑起來還是很累呀！明天的18km，希望能順利完成。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
340.59 km 
adidas adios6 粉橘白 累積 :
679.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'15" | 00:06'15" |
| 2 | 05'51" | 00:12'06" |
| 3 | 05'53" | 00:17'59" |
| 4 | 05'41" | 00:23'40" |
| 5 | 05'30" | 00:29'10" |
| 6 | 04'45" | 00:33'55" |
| 7 | 05'40" | 00:39'35" |
| 8 | 04'47" | 00:44'22" |
| 9 | 05'49" | 00:50'11" |
| 10 | 04'51" | 00:55'02" |
| 11 | 06'07" | 01:01'09" |
| 12 | 04'50" | 01:05'59" |
| 13 | 05'59" | 01:11'58" |
| 14 | 04'45" | 01:16'43" |
| 15 | 04'40" | 01:21'23" |
| 16 | 08'26" | 01:29'49" |
| 17 | 05'49" | 01:35'38" |
| 17.1 | 05'48" | 01:36'30" |
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