林雅萍 2023/10/22 訓練日誌

林雅萍彰化
ID 41629

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林雅萍

半馬 | 01:49:05 | 05:10/km | 第30半馬

西螺大橋70週年暨西螺七崁武術嘉年華路跑-「七崁路跑」來去二崁 112年運動i臺灣2.0計畫

官方成績
日期	2023-10-22
成績	01:49:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'53")

00:24'53" (+00'35")

00:49'11"

10 km

(00:49'11")

00:24'18"

15 km

(01:14'38")

00:25'27" (+01'09")

00:52'08" (+02'57")

20 km

(01:41'19")

00:26'41" (+02'23")

Finish

(01:49:05)

日期: 2023-10-22 07:00 - 地點: 西螺 - 天氣: 熱🔥 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1058 Cal - 平均步頻: 206 - 溫度: 24°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'45")

1000 / 1000

04'53"

(10'24")

04'53" (+00'07")

1000 / 2000

04'50"

(15'15")

04'50" (+00'04")

1000 / 3000

04'49"

(20'04")

04'49" (+00'03")

1000 / 4000

04'48"

(24'53")

04'48" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

免費賽事第一次參加，除了7:00才起跑太晚太熱以外，路線交管都算到位，補給⋯既然是免費就不好意思要求太多🤣很佛心的還有完賽禮+餐盒耶👏👏還有手臂有太陽曬出來的袖套印記🤣
應該有破2023年的半馬PB吧🤣體力不夠，常常偷懶的回報，果然跑步是老實人💪💪

賽後評分: 可以6:00起跑嗎？好熱呀
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 304.98 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

施秋茹, 吳文竣和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	04'54"	00:10'25"
3	04'50"	00:15'15"
4	04'50"	00:20'05"
5	04'48"	00:24'53"
6	04'52"	00:29'45"
7	04'51"	00:34'36"
8	04'48"	00:39'24"
9	05'01"	00:44'25"
10	04'46"	00:49'11"
11	04'55"	00:54'06"
12	04'58"	00:59'04"
13	05'05"	01:04'09"
14	05'08"	01:09'17"
15	05'21"	01:14'38"
16	05'18"	01:19'56"
17	05'26"	01:25'22"
18	05'19"	01:30'41"
19	05'27"	01:36'08"
20	05'11"	01:41'19"
21	05'02"	01:46'21"
21.5	05'02"	01:49'05"