11.5 km | 01:00:09 | 05:13/km日期: 2016-04-20 18:56 - 地點: 秘密基地 - 天氣: 遇見小螢 - 平均心率: 162 - 卡路里: 927 Cal - 總步數: 9979 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 115 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 85%
Pace: 05'24" / 04'55" / 05'07" / 05'30" / 05'41" / 05'30" / 05'22" / 05'15" / 05'17" / 05'13" / 04'43" / 04'18" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'23" (+00'43") | 1001 / 1001 | 160 / 115 |
| 2 | | 04'53" (+00'13") | 1005 / 2007 | 162 / 125 |
| 3 | | 05'05" (+00'25") | 1005 / 3013 | 165 / 118 |
| 4 | | 05'29" (+00'49") | 1001 / 4014 | 165 / 109 |
| 5 | | 05'45" (+01'05") | 1005 / 5019 | 164 / 105 |
| 6 | | 05'27" (+00'47") | 1008 / 6028 | 167 / 109 |
| 7 | | 05'18" (+00'38") | 1000 / 7028 | 166 / 113 |
| 8 | | 05'16" (+00'36") | 1003 / 8032 | 166 / 113 |
| 9 | | 05'15" (+00'35") | 1005 / 9038 | 167 / 113 |
| 10 | | 05'11" (+00'31") | 1004 / 10042 | 169 / 113 |
| 11 | | 04'40" | 1008 / 11051 | 168 / 126 |
| 12 | | 04'08" | 506 / 11557 | 166 / 144 |
昨天老鞋緩沒問題～
今天想說試試馬鞋～
MD！一試就中獎！
真的是小腿終結鞋～
4.5K就被迫換free4.0
左小腿又要好好保養了！
##跑後核心訓練半套～
腹肌鍛鍊第一級
綜合棒式
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
230.40 km 
NIKE CUSHLON LT 累積 :
788.0 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'24" | 00:05'24" |
| 2 | 04'55" | 00:10'19" |
| 3 | 05'07" | 00:15'26" |
| 4 | 05'30" | 00:20'56" |
| 5 | 05'41" | 00:26'37" |
| 6 | 05'30" | 00:32'07" |
| 7 | 05'22" | 00:37'29" |
| 8 | 05'15" | 00:42'44" |
| 9 | 05'17" | 00:48'01" |
| 10 | 05'13" | 00:53'14" |
| 11 | 04'43" | 00:57'57" |
| 11.5 | 04'20" | 01:00'09" |
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