5.6 km | 00:28:44 | 05:05/km日期: 2023-10-18 06:30 - 總爬升: 202 m - 地點: 清世街 - 天氣: 陰 - 平均心率: 150 - 卡路里: 354 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 98%
Pace: 05'35" / 05'11" / 05'01" / 05'02" / 04'53" / 04'48" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'34" (+00'41") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'11" (+00'18") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'00" (+00'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'02" (+00'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'53" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'47" | 634 / 5634 |
陰天卻想在8點前到公司
所以設定在7點前結束
連跑後伸展都是簡短版
●●●跑前64.2VS.跑後64.0●●●
跑後伸展伸展6分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正拉10下
、側跪蹲左右各10下
、後拉腳左右腳平衡各10秒+上拉腳左右腳平衡各10秒
、伏地挺身(腳上50下+平面50下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
139.36 km 
子母鱷魚 氣墊黃阿拖 累積 :
1047.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'35" | 00:05'35" |
| 2 | 05'11" | 00:10'46" |
| 3 | 05'01" | 00:15'47" |
| 4 | 05'02" | 00:20'49" |
| 5 | 04'53" | 00:25'42" |
| 5.6 | 04'48" | 00:28'45" |
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