77 2023/10/10 訓練日誌 | Marathon's World

77 高雄
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全馬 | 06:12:59 | 08:50/km | 第231馬

2023 第11屆開廣飛跑盃超級馬拉松

官方成績
日期	2023-10-10
成績	06:12:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'37")

00:33'37"

01:07'45"

10 km

(01:07'45")

00:34'08" (+00'31")

15 km

(01:49'49")

00:42'04" (+08'27")

01:26'49" (+19'04")

20 km

(02:34'34")

00:44'45" (+11'08")

25 km

(03:22'35")

00:48'01" (+14'24")

01:33'16" (+25'31")

30 km

(04:07'50")

00:45'15" (+11'38")

35 km

(04:56'12")

00:48'22" (+14'45")

01:41'07" (+33'22")

40 km

(05:48'57")

00:52'45" (+19'08")

Finish

(06:12:59)

日期: 2023-10-10 05:36 - 平均心率: 109 - 卡路里: 2278 Cal - 總步數: 58274 - 平均步頻: 156 - 平均步幅: 72 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'43"

(06'43")

06'42" (+00'08")

1001 / 1001

176 / 84

2

06'54"

(13'37")

06'53" (+00'19")

1001 / 2002

174 / 83

3

06'45"

(20'22")

06'44" (+00'10")

1002 / 3004

173 / 85

4

06'35"

(26'57")

06'34"

1000 / 4004

173 / 87

5

06'41"

(33'38")

06'40" (+00'06")

1000 / 5005

172 / 86

展開計圈分析

6

06'40"

(40'18")

06'39" (+00'05")

1001 / 6006

172 / 86

7

06'37"

(46'55")

06'36" (+00'02")

1001 / 7008

173 / 87

8

06'49"

(53'44")

06'48" (+00'14")

1000 / 8008

173 / 84

9

06'55"

(01:00'39")

06'54" (+00'20")

1000 / 9008

172 / 83

10

07'14"

(01:07'53")

07'14" (+00'40")

1000 / 10008

171 / 80

11

08'39"

(01:16'32")

08'38" (+02'04")

1001 / 11010

159 / 72

12

09'03"

(01:25'35")

09'02" (+02'28")

1000 / 12010

159 / 69

13

07'48"

(01:33'23")

07'47" (+01'13")

1001 / 13011

168 / 76

14

07'43"

(01:41'06")

07'42" (+01'08")

1000 / 14011

169 / 76

15

08'53"

(01:49'59")

08'51" (+02'17")

1002 / 15013

160 / 70

16

08'19"

(01:58'18")

08'18" (+01'44")

1000 / 16014

165 / 72

17

08'23"

(02:06'41")

08'22" (+01'48")

1001 / 17016

164 / 72

18

09'37"

(02:16'18")

09'36" (+03'02")

1000 / 18016

156 / 66

19

09'36"

(02:25'54")

09'35" (+03'01")

1001 / 19017

153 / 67

20

08'57"

(02:34'51")

08'56" (+02'22")

1000 / 20018

161 / 69

21

09'08"

(02:43'59")

09'07" (+02'33")

1000 / 21018

158 / 69

22

10'40"

(02:54'39")

10'39" (+04'05")

1000 / 22019

144 / 64

23

09'02"

(03:03'41")

09'01" (+02'27")

1000 / 23019

159 / 69

24

09'44"

(03:13'25")

09'43" (+03'09")

1000 / 24019

158 / 64

25

09'31"

(03:22'56")

09'30" (+02'56")

1000 / 25020

151 / 69

26

10'20"

(03:33'16")

10'19" (+03'45")

1000 / 26021

141 / 68

27

09'12"

(03:42'28")

09'11" (+02'37")

1000 / 27021

160 / 67

28

08'26"

(03:50'54")

08'25" (+01'51")

1000 / 28022

163 / 72

29

08'26"

(03:59'20")

08'25" (+01'51")

1000 / 29023

164 / 72

30

08'59"

(04:08'19")

08'58" (+02'24")

1001 / 30024

161 / 68

31

08'58"

(04:17'17")

08'57" (+02'23")

1001 / 31025

156 / 71

32

09'44"

(04:27'01")

09'43" (+03'09")

1000 / 32026

155 / 66

33

09'46"

(04:36'47")

09'45" (+03'11")

1000 / 33026

152 / 67

34

09'53"

(04:46'40")

09'53" (+03'19")

1000 / 34026

149 / 67

35

10'14"

(04:56'54")

10'13" (+03'39")

1000 / 35027

144 / 67

36

10'06"

(05:07'00")

10'05" (+03'31")

1000 / 36027

136 / 72

37

10'52"

(05:17'52")

10'51" (+04'17")

1000 / 37027

144 / 63

38

10'02"

(05:27'54")

10'01" (+03'27")

1001 / 38029

139 / 71

39

10'55"

(05:38'49")

10'54" (+04'20")

1000 / 39029

134 / 67

40

10'43"

(05:49'32")

10'42" (+04'08")

1000 / 40030

139 / 66

41

10'30"

(06:00'02")

10'29" (+03'55")

1000 / 41030

134 / 70

42

11'17"

(06:11'19")

11'16" (+04'42")

1000 / 42031

135 / 65

43

01'40"

(06:12'59")

10'11" (+03'37")

163 / 42194

153 / 63

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 372.74 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'54"	00:13'37"
3	06'44"	00:20'21"
4	06'36"	00:26'57"
5	06'40"	00:33'37"
6	06'40"	00:40'17"
7	06'35"	00:46'52"
8	06'49"	00:53'41"
9	06'53"	01:00'34"
10	07'11"	01:07'45"
11	08'40"	01:16'25"
12	09'01"	01:25'26"
13	07'48"	01:33'14"
14	07'43"	01:40'57"
15	08'52"	01:49'49"
16	08'15"	01:58'04"
17	08'25"	02:06'29"
18	09'32"	02:16'01"
19	08'42"	02:24'43"
20	09'51"	02:34'34"
21	08'51"	02:43'25"
22	10'55"	02:54'20"
23	09'01"	03:03'21"
24	09'41"	03:13'02"
25	09'33"	03:22'35"
26	10'18"	03:32'53"
27	09'13"	03:42'06"
28	08'25"	03:50'31"
29	08'21"	03:58'52"
30	08'58"	04:07'50"
31	08'56"	04:16'46"
32	09'38"	04:26'24"
33	09'49"	04:36'13"
34	09'49"	04:46'02"
35	10'10"	04:56'12"
36	10'05"	05:06'17"
37	10'56"	05:17'13"
38	10'06"	05:27'19"
39	10'26"	05:37'45"
40	11'12"	05:48'57"
41	10'22"	05:59'19"
42	11'10"	06:10'29"
42.2	12'43"	06:12'59"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

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10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

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10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

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5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

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10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

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3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

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10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

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3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

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1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km