Auger Su 2023/10/15 訓練日誌

Auger Su 新竹
ID 359263

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Auger Su

全馬 | 05:55:20 | 08:25/km | 第66馬

2023 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2023-10-15
成績	05:55:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'48")

00:42'48" (+07'56")

01:23'15" (+02'55")

10 km

(01:23'15")

00:40'27" (+05'35")

15 km

(02:08'43")

00:45'28" (+10'36")

01:20'20"

20 km

(02:43'35")

00:34'52"

25 km

(03:36'23")

00:52'48" (+17'56")

01:32'17" (+11'57")

30 km

(04:15'52")

00:39'29" (+04'37")

35 km

(04:58'07")

00:42'15" (+07'23")

01:21'36" (+01'16")

40 km

(05:37'28")

00:39'21" (+04'29")

Finish

(05:55:20)

日期: 2023-10-15 06:01 - 總爬升: 620 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2660 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'34"

(07'34")

07'34" (+02'24")

1000 / 1000

07'22"

(14'57")

07'22" (+02'12")

1000 / 2000

05'10"

(20'07")

05'10"

1000 / 3000

07'45"

(27'52")

07'45" (+02'35")

1000 / 4000

14'55"

(42'48")

14'55" (+09'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

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增加一小圈越野賽道的烏來馬，風景更佳.

賽後評分: 賽道風景佳，補給棒.
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 163.64 km

母子鱷魚蚵技神速Y拖（黃）累積 : 513.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Jerry Kuo 和杜銘欽說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'34"	00:07'34"
2	07'23"	00:14'57"
3	05'10"	00:20'07"
4	07'45"	00:27'52"
5	14'56"	00:42'48"
6	07'12"	00:50'00"
7	09'47"	00:59'47"
8	10'11"	01:09'58"
9	06'21"	01:16'19"
10	06'56"	01:23'15"
11	06'12"	01:29'27"
12	12'19"	01:41'46"
13	08'43"	01:50'29"
14	08'11"	01:58'40"
15	10'03"	02:08'43"
16	05'51"	02:14'34"
17	05'50"	02:20'24"
18	09'48"	02:30'12"
19	06'27"	02:36'39"
20	06'56"	02:43'35"
21	08'40"	02:52'15"
22	07'16"	02:59'31"
23	10'36"	03:10'07"
24	13'44"	03:23'51"
25	12'32"	03:36'23"
26	08'51"	03:45'14"
27	07'46"	03:53'00"
28	06'52"	03:59'52"
29	08'19"	04:08'11"
30	07'41"	04:15'52"
31	08'16"	04:24'08"
32	09'32"	04:33'40"
33	08'09"	04:41'49"
34	11'43"	04:53'32"
35	04'35"	04:58'07"
36	06'45"	05:04'52"
37	08'46"	05:13'38"
38	08'24"	05:22'02"
39	09'10"	05:31'12"
40	06'16"	05:37'28"
41	07'56"	05:45'24"
42	06'47"	05:52'11"
42.4	07'23"	05:55'20"