陳昱融 2016/04/17 訓練日誌

陳昱融新北市
ID 152971

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陳昱融

全馬 | 04:41:35 | 06:40/km | 第8馬

第19屆台灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

官方成績
日期	2016-04-17
成績	04:41:35
總名次	174 / 931
分組名次	27 / 108
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'53")

00:34'53" (+07'03")

01:12'05" (+15'47")

10 km

(01:12'05")

00:37'12" (+09'22")

15 km

(01:40'33")

00:28'28" (+00'38")

00:56'18"

20 km

(02:08'23")

00:27'50"

25 km

(02:42'00")

00:33'37" (+05'47")

01:17'47" (+21'29")

30 km

(03:26'10")

00:44'10" (+16'20")

35 km

(04:01'02")

00:34'52" (+07'02")

01:04'18" (+08'00")

40 km

(04:30'28")

00:29'26" (+01'36")

Finish

(04:41:35)

日期: 2016-04-17 06:00 - 總爬升: 1162 m - 地點: 至善國中 - 天氣: 陰雨轉晴 - 平均心率: 161 - 卡路里: 5498 Cal - 總步數: 45604 - 平均步頻: 161 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

好硬的山路呀呀呀！
可怕的下坡右膝蓋好痛呀呀呀！

賽前宣言: 久仰風櫃嘴大名，就是沒跑過!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 163.70 km

Mizuno Wave Idaten DYNA 累積 : 1994.3 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Wayne Huang, DakotaDe 和其他 8 人說推

留言

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陳昱融哈！這場跟雙溪馬差不多...但我右膝蓋外側舊傷復發，下坡衝擊好大！所以不敢用力跑..><

2016-04-18 21:05 ·

1 個人推

Pho Phomi 恭喜完賽!這裡很多照片~用馬拉松世界的gpx檔案就可以自動找照片唷！這樣就不用一張一張翻了~
也可用號碼布搜尋歐~【買照片送實體4X6照片+獎牌相框】
【照片分享】2016-04-17 第19屆台灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽
http://phomi.com.tw/activity-photo.php?ActCode=90692829

2016-04-19 10:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	07'02"	00:14'24"
3	06'28"	00:20'52"
4	06'30"	00:27'22"
5	07'31"	00:34'53"
6	08'09"	00:43'02"
7	06'02"	00:49'04"
8	07'48"	00:56'52"
9	07'38"	01:04'30"
10	07'35"	01:12'05"
11	06'03"	01:18'08"
12	06'10"	01:24'18"
13	05'04"	01:29'22"
14	05'26"	01:34'48"
15	05'45"	01:40'33"
16	05'22"	01:45'55"
17	05'55"	01:51'50"
18	05'23"	01:57'13"
19	05'17"	02:02'30"
20	05'53"	02:08'23"
21	05'54"	02:14'17"
22	05'50"	02:20'07"
23	06'50"	02:26'57"
24	07'40"	02:34'37"
25	07'23"	02:42'00"
26	07'42"	02:49'42"
27	08'35"	02:58'17"
28	08'55"	03:07'12"
29	09'43"	03:16'55"
30	09'15"	03:26'10"
31	08'47"	03:34'57"
32	07'13"	03:42'10"
33	06'27"	03:48'37"
34	06'13"	03:54'50"
35	06'12"	04:01'02"
36	06'20"	04:07'22"
37	05'41"	04:13'03"
38	06'39"	04:19'42"
39	05'18"	04:25'00"
40	05'28"	04:30'28"
41	04'52"	04:35'20"
42	04'50"	04:40'10"
42.3	04'50"	04:41'41"