楊士弘 2023/09/16 訓練日誌 | Marathon's World

楊士弘台南
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23.2 km | 02:57:10 | 07:38/km

日期: 2023-09-16 05:38 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1216 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 27°C - 濕度: 78%

Pace: 07'18" / 07'00" / 07'03" / 07'23" / 07'20" / 07'33" / 07'15" / 07'33" / 07'18" / 07'23" / 10'44" / 07'04" / 07'15" / 07'17" / 07'04" / 07'01" / 06'57" / 07'43" / 08'45" / 08'19" / 08'39" / 08'51" / 08'55" / 11'49" /

台南

楊士弘

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5421規律20-6！今天5421有支線任務就是要跑尾數4公里數！4太少，14故意不按表錶，想說挑戰24，雖然後面太熱走走跑跑但是盡力了，也完成了，因為跑23.12會自動進位到24公里，所以偷懶一下哈哈😅剛好安平有海潮慶典順便跟千陽號合照😆😆😆

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 220.81 km

adidas Adizero boston 11（1）累積 : 1128.9 km

Strava 上傳 | 1 year ago

陳達鈴, yahui 和其他 51 人說推

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觀看另 23 則留言

Amanda 帥爆了👍

2023-09-19 13:17 ·

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王裕政航海王迷必衝
12公尺高千陽號登陸安平碼頭　
喬巴超人帽氣球台南打卡新熱點

2023-09-21 18:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	07'00"	00:14'18"
3	07'03"	00:21'21"
4	07'23"	00:28'44"
5	07'20"	00:36'04"
6	07'33"	00:43'37"
7	07'15"	00:50'52"
8	07'33"	00:58'25"
9	07'18"	01:05'43"
10	07'23"	01:13'06"
11	10'44"	01:23'50"
12	07'04"	01:30'54"
13	07'15"	01:38'09"
14	07'17"	01:45'26"
15	07'04"	01:52'30"
16	07'01"	01:59'31"
17	06'57"	02:06'28"
18	07'43"	02:14'11"
19	08'45"	02:22'56"
20	08'19"	02:31'15"
21	08'39"	02:39'54"
22	08'51"	02:48'45"
23	08'55"	02:57'40"
23.2	11'47"	03:00'04"

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