今天大家幫教練慶生 因為南橫結束腳不舒服先去看醫生 遲到約20分鐘 ====================== 熱身游200 計算划頻 50M 計算划頻 50M(身體延長、減少划頻次數) 計算划頻 50M(身體延長、減少划頻次數) >定位練習 50M X2趟 -換氣之間加入抬頭定位(視線不要看太低，口鼻不需抬出水面) 三人隊形游泳 50M(去回換排序) 四人隊形游泳 50M(去回換排序) 四人隊形游泳 50M(去回換排序) 踩水立泳練習 - 手肘抬起類似抹蛋糕划水 + 腳踢水(自由式或蛙式腳)
100 m | 40:00:00 | 2400:00/100m
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