蔡德甫 2016/03/06 訓練日誌 | Marathon's World

蔡德甫新竹
ID 461

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全馬 | 04:09:06 | 05:54/km | 第34馬

2016北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2016-03-06
成績	04:09:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

官方證書

蔡德甫

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'22")

00:28'22" (+04'04")

00:57'10" (+04'44")

10 km

(00:57'10")

00:28'48" (+04'30")

15 km

(01:21'28")

00:24'18"

00:52'26"

20 km

(01:49'36")

00:28'08" (+03'50")

25 km

(02:16'52")

00:27'16" (+02'58")

00:53'28" (+01'02")

30 km

(02:43'04")

00:26'12" (+01'54")

35 km

(03:19'14")

00:36'10" (+11'52")

01:06'23" (+13'57")

40 km

(03:49'27")

00:30'13" (+05'55")

Finish

(04:09:06)

日期: 2016-03-06 08:30 - 總爬升: 896 m - 地點: 雙溪櫻花馬 - 天氣: 熱 - 平均心率: 64 - 卡路里: 3750 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'09")

997 / 997

2

04'57"

(09'44")

04'52" (+00'14")

1014 / 2011

3

05'58"

(15'42")

05'55" (+01'17")

1008 / 3019

4

06'13"

(21'55")

06'11" (+01'33")

1004 / 4023

5

06'41"

(28'36")

06'36" (+01'58")

1011 / 5035

展開計圈分析

今天只能用1個字形容"慘"原來去年跑350不算慢.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 328.43 km

XT 上傳 | 8 years ago

陳信安, 黃吉賢(新竹瘋) 和其他 15 人說推

·

觀看另 1 則留言

Fred 今年很熱吧，恭喜完賽

2016-03-08 10:18 ·

1 個人推

蔡德甫很熱.

2016-03-08 10:49 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'53"	00:09'42"
3	05'54"	00:15'36"
4	06'10"	00:21'46"
5	06'36"	00:28'22"
6	05'36"	00:33'58"
7	05'55"	00:39'53"
8	06'21"	00:46'14"
9	05'24"	00:51'38"
10	05'32"	00:57'10"
11	04'49"	01:01'59"
12	04'51"	01:06'50"
13	04'39"	01:11'29"
14	04'58"	01:16'27"
15	05'01"	01:21'28"
16	06'00"	01:27'28"
17	05'40"	01:33'08"
18	05'34"	01:38'42"
19	05'28"	01:44'10"
20	05'26"	01:49'36"
21	05'33"	01:55'09"
22	04'54"	02:00'03"
23	05'38"	02:05'41"
24	05'12"	02:10'53"
25	05'59"	02:16'52"
26	05'11"	02:22'03"
27	04'54"	02:26'57"
28	05'32"	02:32'29"
29	04'45"	02:37'14"
30	05'50"	02:43'04"
31	06'14"	02:49'18"
32	08'30"	02:57'48"
33	06'07"	03:03'55"
34	07'36"	03:11'31"
35	07'43"	03:19'14"
36	06'35"	03:25'49"
37	05'16"	03:31'05"
38	05'26"	03:36'31"
39	07'11"	03:43'42"
40	05'45"	03:49'27"
41	07'04"	03:56'31"
42	05'18"	04:01'49"
43.0	07'29"	04:09'05"

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