李俊憲 2023/07/09 訓練日誌

李俊憲嘉義
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最佳成績:

半馬 : 01:45:10

全馬 : 05:40:17

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

8196.2 km |

65287.9 km
2024 年 :

70.7 km |

9163.7 km

2024	(km)	(km)
Nov	0.0	992.9
Oct	7.7	1112.5
Sep	0.0	1002.0
Aug	0.0	949.1
Jul	0.0	1014.6
Jun	12.2	874.0

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里程碑 (374)

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李俊憲

90.3 km | 03:25:47 | 26.3 km/h

日期: 2023-07-09 05:25 - 總爬升: 633 m - 平均心率: 128 - 踏頻: 77 - 卡路里: 1643 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

13'26"

(13'26")

22.36 (-12.26)

5000 / 5000

12'10"

(25'37")

24.66 (-9.96)

5000 / 10000

08'42"

(34'19")

34.62

5000 / 15000

09'23"

(43'42")

32.14 (-2.47)

5000 / 20000

09'12"

(52'55")

32.73 (-1.89)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 712.62 km

GIANT T-MOBILE

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.0	-0.4 %
2	13.0	-0.5 %
3	24.2	1.0 %
4	25.9	-0.1 %
5	26.7	-0.3 %
6	5.5	2.0 %
7	3.3	-0.3 %
8	30.0	-0.4 %
9	26.7	0.0 %
10	26.7	-0.3 %
11	34.0	0.0 %
12	34.3	-0.2 %
13	34.0	2.0 %
14	36.7	-2.2 %
15	28.3	0.0 %
16	33.3	-0.4 %
17	34.0	-0.2 %
18	29.5	-0.2 %
19	24.8	-0.1 %
20	33.0	1.0 %
21	33.3	-0.2 %
22	31.0	-0.4 %
23	32.4	-0.1 %
24	33.0	1.0 %
25	33.0	-0.2 %
26	34.0	-0.4 %
27	35.3	0.0 %
28	33.3	-0.3 %
29	26.3	-0.1 %
30	31.3	1.0 %
31	24.5	-0.5 %
32	20.9	-0.1 %
33	26.7	1.0 %
34	32.1	1.0 %
35	32.7	1.0 %
36	31.0	-1.1 %
37	22.0	1.0 %
38	33.6	1.0 %
39	32.1	1.0 %
40	18.3	1.0 %
41	27.7	1.0 %
42	27.3	1.0 %
43	30.3	1.0 %
44	32.4	1.0 %
45	33.3	1.2 %
46	34.3	1.0 %
47	31.9	1.0 %
48	22.9	-0.7 %
49	33.6	1.6 %
50	31.0	1.5 %
51	30.5	1.6 %
52	26.9	2.1 %
53	24.8	2.1 %
54	20.3	3.2 %
55	1.8	3.6 %
56	19.0	3.7 %
57	20.0	4.0 %
58	13.4	6.0 %
59	13.4	5.3 %
60	14.1	5.2 %
61	13.0	4.4 %
62	10.3	7.2 %
63	0.7	9.1 %
64	30.5	-8.2 %
65	25.4	-6.2 %
66	32.7	-4.8 %
67	34.0	-6.2 %
68	39.6	-7.5 %
69	36.7	-4.4 %
70	12.6	-3.1 %
71	35.6	-2.7 %
72	40.4	-3.2 %
73	36.0	-1.3 %
74	34.3	-0.6 %
75	28.6	-1.7 %
76	26.9	-3.2 %
77	20.5	-0.5 %
78	35.0	-0.6 %
79	34.6	1.5 %
80	29.5	-0.6 %
81	31.6	-1.1 %
82	27.5	2.0 %
83	19.4	-0.3 %
84	8.8	1.2 %
85	26.3	-0.9 %
86	21.2	1.3 %
87	25.9	1.0 %
88	22.8	0.0 %
89	14.4	1.0 %
90	18.0	-0.2 %
90.3	18.4	1.0 %