李俊憲 2023/07/02 訓練日誌

李俊憲嘉義
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賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:45:10

全馬 : 05:40:17

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

8196.2 km |

65287.9 km
2024 年 :

70.7 km |

9163.7 km

2024	(km)	(km)
Nov	0.0	992.9
Oct	7.7	1112.5
Sep	0.0	1002.0
Aug	0.0	949.1
Jul	0.0	1014.6
Jun	12.2	874.0

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里程碑 (374)

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李俊憲

114.5 km | 04:18:15 | 26.6 km/h

日期: 2023-07-02 05:32 - 總爬升: 707 m - 平均心率: 141 - 踏頻: 80 - 卡路里: 2336 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

13'42"

(13'42")

21.95 (-10.78)

5000 / 5000

13'10"

(26'53")

22.78 (-9.94)

5000 / 10000

10'18"

(37'11")

29.27 (-3.46)

5000 / 15000

10'11"

(47'23")

29.51 (-3.22)

5000 / 20000

00'27"

(47'51")

30.25 (-2.48)

228 / 20228

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 712.62 km

GIANT T-MOBILE

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃國棟說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.7	-0.4 %
2	15.8	-0.5 %
3	18.8	-0.1 %
4	25.7	-0.1 %
5	25.7	-0.3 %
6	5.9	2.5 %
7	4.4	-0.1 %
8	18.5	-0.3 %
9	25.2	-0.6 %
10	28.1	-0.7 %
11	30.8	1.0 %
12	30.8	-0.4 %
13	27.3	1.0 %
14	27.3	1.0 %
15	29.8	-0.3 %
16	24.0	-1.4 %
17	31.3	-0.1 %
18	30.3	1.0 %
19	30.5	-0.2 %
20	31.0	-0.1 %
21	30.8	-0.1 %
22	30.5	-0.2 %
23	29.0	-0.4 %
24	30.8	-0.2 %
25	26.5	1.8 %
26	30.0	-1.0 %
27	23.5	-0.1 %
28	31.0	2.0 %
29	16.0	-0.9 %
30	25.4	1.5 %
31	20.6	1.0 %
32	30.3	-0.2 %
33	31.0	-0.2 %
34	31.3	-0.4 %
35	31.0	-0.1 %
36	24.7	1.0 %
37	25.9	1.0 %
38	24.2	2.4 %
39	23.1	1.0 %
40	22.8	-0.1 %
41	22.4	-1.0 %
42	30.5	1.2 %
43	32.7	1.2 %
44	6.0	1.0 %
45	28.1	3.2 %
46	25.4	3.4 %
47	27.3	3.8 %
48	33.6	4.0 %
49	14.1	-1.2 %
50	24.8	5.2 %
51	18.4	3.2 %
52	38.3	-6.4 %
53	31.9	-3.5 %
54	24.8	2.8 %
55	22.2	2.6 %
56	14.3	-6.2 %
57	26.9	-1.2 %
58	35.0	-1.0 %
59	17.5	1.7 %
60	1.4	2.2 %
61	17.3	1.0 %
62	29.8	1.6 %
63	29.3	2.0 %
64	32.7	1.0 %
65	32.1	1.0 %
66	31.9	1.0 %
67	30.8	1.4 %
68	29.3	-1.8 %
69	29.8	2.6 %
70	11.7	-1.6 %
71	14.9	5.6 %
72	15.5	4.6 %
73	16.1	5.9 %
74	21.8	3.5 %
75	20.0	-4.8 %
76	40.0	-4.0 %
77	28.8	3.2 %
78	1.5	-3.5 %
79	24.0	-9.0 %
80	37.5	-2.8 %
81	40.0	-4.4 %
82	31.3	-2.5 %
83	34.3	-2.0 %
84	27.7	-3.3 %
85	31.9	-5.0 %
86	37.5	-1.0 %
87	23.1	4.0 %
88	16.1	6.1 %
89	56.2	-6.6 %
90	41.4	-3.4 %
91	35.6	-0.4 %
92	32.4	-0.4 %
93	11.4	-0.4 %
94	40.0	-0.6 %
95	39.1	1.2 %
96	12.4	-0.2 %
97	28.1	1.0 %
98	31.0	-0.2 %
99	32.7	-0.2 %
100	31.0	-0.2 %
101	31.3	-0.4 %
102	33.6	-0.3 %
103	35.0	-0.4 %
104	35.3	-0.6 %
105	20.1	1.7 %
106	7.9	2.3 %
107	15.4	-0.8 %
108	16.7	1.0 %
109	22.9	-0.8 %
110	23.8	1.2 %
111	24.8	1.0 %
112	20.3	1.0 %
113	11.8	1.0 %
114	17.9	-0.4 %
114.5	21.2	1.0 %