蔡秉諺 2016/01/24 訓練日誌

蔡秉諺新北市
ID 185619

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蔡秉諺

恭喜破PB

全馬 | 03:14:25 | 04:36/km | 第18馬

2016臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2016-01-24
成績	03:14:25
總名次	80 / 2203
分組名次	8 / 139
平均速度	04:36/km

官方證書

蔡秉諺

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'01")

00:22'01"

00:44'21"

10 km

(00:44'21")

00:22'20" (+00'19")

15 km

(01:06'37")

00:22'16" (+00'15")

00:44'24" (+00'03")

20 km

(01:28'45")

00:22'08" (+00'07")

25 km

(01:53'26")

00:24'41" (+02'40")

00:47'15" (+02'54")

30 km

(02:16'00")

00:22'34" (+00'33")

35 km

(02:39'20")

00:23'20" (+01'19")

00:46'18" (+01'57")

40 km

(03:02'18")

00:22'58" (+00'57")

Finish

(03:14:25)

日期: 2016-01-24 05:30 - 平均心率: 64 - 卡路里: 2089 Cal - 溫度: 6°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'25"

(04'25")

04'22" (+00'10")

1009 / 1009

04'24"

(08'49")

04'20" (+00'08")

1012 / 2021

04'26"

(13'15")

04'22" (+00'10")

1011 / 3033

04'33"

(17'48")

04'31" (+00'19")

1003 / 4037

04'25"

(22'13")

04'22" (+00'10")

1010 / 5047

展開計圈分析

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20KM拉屎導致七分速@@

賽前宣言: 衝阿~~~~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 224.24 km

XT 上傳 | 8 years ago

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阿杜恭喜秉癡破PB啊！又快又帥，癡界之光！

2016-01-26 10:27 ·

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蔡秉諺謝謝杜神這次老天爺賞臉吃飯
相較於鎮西堡的渣打根本懶覺比雞腿啊XD
鎮西堡變態太多太多了

2016-01-26 19:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'21"	00:08'44"
3	04'22"	00:13'06"
4	04'32"	00:17'38"
5	04'23"	00:22'01"
6	04'24"	00:26'25"
7	04'26"	00:30'51"
8	04'29"	00:35'20"
9	04'33"	00:39'53"
10	04'28"	00:44'21"
11	04'35"	00:48'56"
12	04'22"	00:53'18"
13	04'25"	00:57'43"
14	04'34"	01:02'17"
15	04'20"	01:06'37"
16	04'23"	01:11'00"
17	04'23"	01:15'23"
18	04'36"	01:19'59"
19	04'20"	01:24'19"
20	04'26"	01:28'45"
21	06'55"	01:35'40"
22	04'22"	01:40'02"
23	04'19"	01:44'21"
24	04'31"	01:48'52"
25	04'34"	01:53'26"
26	04'34"	01:58'00"
27	04'31"	02:02'31"
28	04'27"	02:06'58"
29	04'30"	02:11'28"
30	04'32"	02:16'00"
31	04'31"	02:20'31"
32	04'48"	02:25'19"
33	04'37"	02:29'56"
34	04'52"	02:34'48"
35	04'32"	02:39'20"
36	04'43"	02:44'03"
37	04'43"	02:48'46"
38	04'30"	02:53'16"
39	04'25"	02:57'41"
40	04'37"	03:02'18"
41	04'23"	03:06'41"
42	04'27"	03:11'08"
42.6	05'54"	03:14'34"