5.0 km | 00:27:40 | 05:30/km日期: 2016-01-13 17:52 - 地點: 桃園市立體育場 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 126 - 卡路里: 231 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 89%
Pace: 05'51" / 05'41" / 05'41" / 05'38" / 04'45" / 02'46" /
好冷~~穿上長袖長褲運動服加上手套&背心
唯獨~~忘了帽子...
邊淋著雨 感覺身體都快凍僵了...
今天本來就想慢慢跑的
真正跑了才發現即使想跑快身體也不聽使喚
今天在網路上看到一篇文章
怎樣跑步才不會粗小腿
其中有一段"慢跑比快跑更有效"
跑步屬於有氧的運動，是通過運動達到消耗多餘脂肪的目的。而因為要在有氧的狀態下進行，所以慢跑才更符合這個要求。快跑雖然燃燒脂肪較多，但會對小腿增加負擔，加快肌肉的增長，導緻小腿變粗，而堅持慢跑30分鐘以上才是最有效的減肥方法。
是不是值得實踐一下?
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~130 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 130~146 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 146~151 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 151~160 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 160~165 | 97.5~100% |
| 最大心率為165 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 126.68 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'51" | 00:05'51" |
| 2 | 05'41" | 00:11'32" |
| 3 | 05'41" | 00:17'13" |
| 4 | 05'38" | 00:22'51" |
| 5 | 04'45" | 00:27'36" |
| 5.0 | 02'45" | 00:27'40" |
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