10.5 km | 01:01:49 | 05:52/km日期: 2016-01-08 20:28 - 地點: 後院訓練場 - 天氣: 毛毛雨的晚上 - 平均心率: 151 - 卡路里: 682 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 79%
Pace: 07'05" / 06'00" / 05'49" / 05'50" / 05'48" / 05'40" / 05'35" / 05'37" / 05'37" / 05'38" / 05'58" /
這兩天在看去年鎮西堡選手的配速，以便學習。
發現一個有趣的現象。
以一般的想法，如果要在14小時跑完一場比賽，
前半至少要跑進一半時間 (7小時)。
保險一點最好是6個半，甚至6小時。
因為後半程體力下滑，速度一定比前半程慢。
但是，鎮西堡是山路。總共100K。
去程的50K，有40K是上坡；回程相反有40K下坡。
通常上坡會跑比較慢，下坡可以快些。
所以，如果前段較困難的上坡，要跑進6小時，
會很費體力，會不會造成後段沒力？
那麼，最慢要多久時間到達折返點，才有機會完賽？
我沒看那些跑很快的選手，只看在13:30以後完賽的，
很驚訝的發現，有很多7:00-7:30之間到折返點的人，
最後都能完賽。
這些記錄告訴自己，
就算已經超過一半的時間才到折返點，
7個半小時以前到，都還有機會。
不要輕言放棄。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
304.97 km 
MIZUNO INSPIRE 10 #28.5 2E 橘 J1GC144410 累積 :
760.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'05" | 00:07'05" |
| 2 | 06'00" | 00:13'05" |
| 3 | 05'49" | 00:18'54" |
| 4 | 05'50" | 00:24'44" |
| 5 | 05'48" | 00:30'32" |
| 6 | 05'40" | 00:36'12" |
| 7 | 05'35" | 00:41'47" |
| 8 | 05'37" | 00:47'24" |
| 9 | 05'37" | 00:53'01" |
| 10 | 05'38" | 00:58'39" |
| 10.5 | 05'58" | 01:01'49" |
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