Sam 2023/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

Sam 桃園
ID 234220

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Sam

全馬 | 04:32:04 | 06:26/km | 第33馬

4117中央公園馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	04:32:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'21")

00:30'21" (+00'08")

01:00'34"

10 km

(01:00'34")

00:30'13"

15 km

(01:34'37")

00:34'03" (+03'50")

01:06'17" (+05'43")

20 km

(02:06'51")

00:32'14" (+02'01")

25 km

(02:39'54")

00:33'03" (+02'50")

01:03'59" (+03'25")

30 km

(03:10'50")

00:30'56" (+00'43")

35 km

(03:41'57")

00:31'07" (+00'54")

01:04'29" (+03'55")

40 km

(04:15'19")

00:33'22" (+03'09")

Finish

(04:32:04)

日期: 2023-04-23 06:00 - 總爬升: 212 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2258 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'19"

(06'19")

06'19" (+01'00")

1000 / 1000

06'14"

(12'33")

06'14" (+00'55")

1000 / 2000

05'40"

(18'14")

05'40" (+00'21")

1000 / 3000

06'17"

(24'32")

06'17" (+00'58")

1000 / 4000

05'49"

(30'22")

05'49" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

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潭雅神自行車道樹蔭遮蔽超棒的。\\\\n但後段中科路、經貿五路，太陽好熱情，被曬到好熱🫠🫠🥵\\\\n一路跟4:30列車，吃到飽、喝到飽⋯補給太豐富了。龍蝦、鮑魚、烏魚子、牛肉、豬排、雞肉、花枝丸、香腸、啤酒、蛋糕、山豬肉。跑不動。哈🤣🤣

賽後評分: 補給太豐盛了、賽道綠化很棒！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 259.25 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Yi Jhen Chen, 梁美惠和其他 5 人說推

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江智聖哥！恭喜玩賽喔！補給真的太豐盛了！下次一定要去玩一次才行^_^

2023-04-24 10:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'14"	00:12'33"
3	05'40"	00:18'13"
4	06'18"	00:24'31"
5	05'50"	00:30'21"
6	05'37"	00:35'58"
7	05'27"	00:41'25"
8	05'59"	00:47'24"
9	07'27"	00:54'51"
10	05'43"	01:00'34"
11	10'10"	01:10'44"
12	05'28"	01:16'12"
13	06'19"	01:22'31"
14	06'04"	01:28'35"
15	06'02"	01:34'37"
16	07'45"	01:42'22"
17	05'56"	01:48'18"
18	06'42"	01:55'00"
19	06'01"	02:01'01"
20	05'50"	02:06'51"
21	06'57"	02:13'48"
22	05'30"	02:19'18"
23	05'28"	02:24'46"
24	05'44"	02:30'30"
25	09'24"	02:39'54"
26	06'32"	02:46'26"
27	05'20"	02:51'46"
28	05'57"	02:57'43"
29	07'05"	03:04'48"
30	06'02"	03:10'50"
31	06'15"	03:17'05"
32	05'40"	03:22'45"
33	05'49"	03:28'34"
34	07'24"	03:35'58"
35	05'59"	03:41'57"
36	09'42"	03:51'39"
37	05'58"	03:57'37"
38	06'23"	04:04'00"
39	05'31"	04:09'31"
40	05'48"	04:15'19"
41	07'38"	04:22'57"
42	05'20"	04:28'17"
42.7	05'36"	04:32'04"