12.0 km | 01:08:31 | 05:42/km日期: 2015-12-31 05:02 - 地點: 民權土地公廟 - 天氣: 冷 - 平均心率: 155 - 卡路里: 703 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 82%
Pace: 06'12" / 05'54" / 05'43" / 05'23" / 05'33" / 05'24" / 05'28" / 05'46" / 05'59" / 05'51" / 05'44" / 05'31" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'11" (+00'48") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'53" (+00'30") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'43" (+00'20") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'23" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'32" (+00'09") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'23" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'28" (+00'05") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'45" (+00'22") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'58" (+00'35") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'50" (+00'27") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'44" (+00'21") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'31" (+00'08") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'50" (+00'27") | 9 / 12009 |
民生晨跑
月初跟老婆約好，
跟她一起訂了這個月的運動目標，
他要達成月跑50km，
而我則是300km。
她很棒，在前天就達成目標了！
那我當然也要盡力達成囉！
好不容易，在最後一天，
哈哈，勉強低空達成囉！XD
不知道是不是最近都跑速度跑居多，
導致身體與雙腳還有些疲勞，
(而且跑完冷卻後，會覺得腳卡卡的)
或是昨晚才剛跑完，體力還沒來的及復原。
今天跑的好累好累，
速度不快(也快不起來),
但心跳就是高出不少，
也特別的喘!
有種跑到撞牆的感覺@@
好久沒跑到這樣的感覺出來了！
上次有這情況是感冒的時候，
整個沒元氣...
看來最近要多觀察身體狀況，
要適度休息恢復一下!
今天起跑，潘哥與小郭陪著我緩跑熱身，
起跑1K就覺得身體不太對...熱不起來...
卻又特別喘..就跟潘哥說..我今天緩跑就好，
沒辦法跑速度，今天感覺身體狀況不好。
潘哥與小郭還是陪我跑到基十水門折返。
折返後，潘哥帶小郭開始加速，目測應該約510分配速。
而我就沒跟上了，實在是沒力氣加速。
就繼續保持緩跑，老實說，連緩跑都覺得很喘>"<
就這樣回程保持獨自緩跑，維持還繼續跑下去...
慢慢凸回終點，完成這個月的300K目標。
下個月繼續努力!
回到家，洗完澡，居然今天完全沒有精力充沛的感覺。
反而是一直想躺回床上繼續睡..
也不知道是累...還是我真的感冒中鏢了>"<
除了最近幾天有感覺比較怕冷, 鼻水也比較多...
其餘也都還算正常，再觀察看看吧~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
300.25 km 
PUMA AUSTIN 累積 :
912.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'12" | 00:06'12" |
| 2 | 05'54" | 00:12'06" |
| 3 | 05'43" | 00:17'49" |
| 4 | 05'23" | 00:23'12" |
| 5 | 05'33" | 00:28'45" |
| 6 | 05'24" | 00:34'09" |
| 7 | 05'28" | 00:39'37" |
| 8 | 05'46" | 00:45'23" |
| 9 | 05'59" | 00:51'22" |
| 10 | 05'51" | 00:57'13" |
| 11 | 05'44" | 01:02'57" |
| 12 | 05'31" | 01:08'28" |
| 12.0 | 05'31" | 01:08'31" |
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