林明祥 2023/04/15 訓練日誌 | Marathon's World

林明祥新竹
ID 323216

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全馬 | 04:11:35 | 05:57/km | 第48馬

2023 dodo桃園國際馬拉松(由2022/10/15延期)

官方成績
日期	2023-04-15
成績	04:11:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

官方證書

林明祥

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'33")

00:28'33" (+00'10")

00:56'56"

10 km

(00:56'56")

00:28'23"

15 km

(01:26'17")

00:29'21" (+00'58")

00:58'19" (+01'23")

20 km

(01:55'15")

00:28'58" (+00'35")

25 km

(02:24'51")

00:29'36" (+01'13")

01:00'43" (+03'47")

30 km

(02:55'58")

00:31'07" (+02'44")

35 km

(03:28'02")

00:32'04" (+03'41")

01:04'49" (+07'53")

40 km

(04:00'47")

00:32'45" (+04'22")

Finish

(04:11:35)

日期: 2023-04-15 05:00 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1880 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'12"

(06'12")

06'12" (+00'43")

1000 / 1000

2

05'39"

(11'51")

05'39" (+00'10")

1000 / 2000

3

05'36"

(17'28")

05'36" (+00'07")

1000 / 3000

4

05'29"

(22'58")

05'29"

1000 / 4000

5

05'35"

(28'33")

05'35" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

是國際賽沒錯
補給最好就是香焦

賽前宣言: 第1次參賽

賽後評分: 國際賽的規格補給最好就香蕉
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	10~12	65~79%
2:M馬拉松配速區	12~14	79~89%
3:T乳酸耐力區	14~14	89~92%
4:A無氧耐力區	14~15	92~97.5%
5:I最大耗氧區	15~16	97.5~100%
最大心率為16 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 350.36 km

亞瑟士虎走6 累積 : 13489.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

蕭正堃～🏃‍♂️行者🏃, Iris（玉米）和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'39"	00:11'51"
3	05'37"	00:17'28"
4	05'30"	00:22'58"
5	05'35"	00:28'33"
6	05'36"	00:34'09"
7	05'39"	00:39'48"
8	05'38"	00:45'26"
9	05'55"	00:51'21"
10	05'35"	00:56'56"
11	05'56"	01:02'52"
12	05'48"	01:08'40"
13	05'43"	01:14'23"
14	06'08"	01:20'31"
15	05'46"	01:26'17"
16	06'09"	01:32'26"
17	05'40"	01:38'06"
18	05'43"	01:43'49"
19	05'50"	01:49'39"
20	05'36"	01:55'15"
21	05'30"	02:00'45"
22	05'51"	02:06'36"
23	05'51"	02:12'27"
24	06'17"	02:18'44"
25	06'07"	02:24'51"
26	06'06"	02:30'57"
27	06'12"	02:37'09"
28	06'16"	02:43'25"
29	06'30"	02:49'55"
30	06'03"	02:55'58"
31	06'17"	03:02'15"
32	06'25"	03:08'40"
33	06'20"	03:15'00"
34	06'43"	03:21'43"
35	06'19"	03:28'02"
36	06'30"	03:34'32"
37	06'48"	03:41'20"
38	06'54"	03:48'14"
39	06'15"	03:54'29"
40	06'18"	04:00'47"
41	05'54"	04:06'41"
41.8	05'53"	04:11'35"

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