黃守謙 2016/01/10 訓練日誌

黃守謙屏東
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黃守謙

全馬 | 04:59:31 | 07:05/km | 第5馬

2016 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2016-01-10
成績	04:59:31
總名次	1190 / 2423
分組名次	248 / 578
平均速度	07:05/km

官方證書

黃守謙

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'16")

00:26'16"

00:53'15"

10 km

(00:53'15")

00:26'59" (+00'43")

15 km

(01:20'05")

00:26'50" (+00'34")

00:55'09" (+01'54")

20 km

(01:48'24")

00:28'19" (+02'03")

25 km

(02:22'04")

00:33'40" (+07'24")

01:21'23" (+28'08")

30 km

(03:09'47")

00:47'43" (+21'27")

35 km

(03:52'34")

00:42'47" (+16'31")

01:28'13" (+34'58")

40 km

(04:38'00")

00:45'26" (+19'10")

Finish

(04:59:31)

日期: 2016-01-10 06:30 - 總爬升: 129 m - 地點: 屏東高樹 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 6137 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

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合宜的天氣~ 熱情的村民~
真是老天眷顧的一場賽事!
雖然小小的聚落擠進了那麼多人而顯得過度擁擠~
但大會整體規劃真的相當完善!

在22KM甫開始抽筋時~ 原以為這回也破不了PB了~
沒想到啊~ 沒想到~
完走居然比完跑快!!!
到底該怎麼調整，才會讓跑的比走的快呢???

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 42.20 km

Mizuno U1GD152062 累積 : 1234.7 km

XT 上傳 | 8 years ago

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蕭錦炎恭喜守謙~大大的破PB！今年再度賽道相見，抱歉沒有停下來和您好好打個招呼，實在是今年我跑的太爛，步兵的時間太久，後半段趁還有點點力氣趕路~

2016-01-11 22:25 ·

1 個人推

黃守謙蕭大哥還是比我快超多的啊!!!
真是太佩服了!!! 我得好好努力!!!

2016-01-17 20:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'00"	00:10'34"
3	05'08"	00:15'42"
4	05'20"	00:21'02"
5	05'14"	00:26'16"
6	05'21"	00:31'37"
7	05'22"	00:36'59"
8	05'20"	00:42'19"
9	05'30"	00:47'49"
10	05'26"	00:53'15"
11	05'06"	00:58'21"
12	05'16"	01:03'37"
13	05'40"	01:09'17"
14	05'23"	01:14'40"
15	05'25"	01:20'05"
16	05'24"	01:25'29"
17	05'31"	01:31'00"
18	05'38"	01:36'38"
19	05'56"	01:42'34"
20	05'50"	01:48'24"
21	05'58"	01:54'22"
22	06'26"	02:00'48"
23	07'19"	02:08'07"
24	06'47"	02:14'54"
25	07'10"	02:22'04"
26	08'22"	02:30'26"
27	09'23"	02:39'49"
28	10'12"	02:50'01"
29	10'25"	03:00'26"
30	09'21"	03:09'47"
31	08'28"	03:18'15"
32	08'08"	03:26'23"
33	09'06"	03:35'29"
34	09'13"	03:44'42"
35	07'52"	03:52'34"
36	09'03"	04:01'37"
37	09'07"	04:10'44"
38	09'05"	04:19'49"
39	09'30"	04:29'19"
40	08'41"	04:38'00"
41	08'29"	04:46'29"
42	08'29"	04:54'58"
42.3	15'09"	04:59'20"