用10K PB 50:55在耐力網換算我的T pace-5:12和M pace-5:33, 所以打算要來認真練習T配速.

T配速要持續20min+, 所以今天給自己的課表就是5:10要跑4K. 2K-warm run, 4K-T pace run, 2K-cool run. 共8K.

1. 發覺從warm run立馬轉變T pace有點適應不來, 速度拉不上去, 所以第1K只跑了5:17
2. 第2k順了後就有速度了, 跑了4:58, 過快.
3. 第3K逆風又花更大體力才能維持速度, 速度掉到5:15, 但若沒風我想還是有5:00
4. 第4K心率已跑到zone 4, 很明顯已累, 身體要施力才能維持速度, 還有4:59.
5. 4K一到立馬降速, 馬上心率下來就沒那麼累了, 大約降到6分速, 感覺平穩了又加點速舒服的跑, 跑了5:24
6. 最後1K其實應該要減速的, 但跑順了卻又控制不住自己的加速, 這點該檢討, 都說要cool run還沒做到@@

看920XT心率區間, Zone 3+4佔了49%還不錯, 我想每次練習若有一半時間都有讓心率飆一下會是一個不錯提升自己乳酸閾值的方法.