PTT進化課一萬公尺測速-期末測驗
時間: 50:54 / 均速: 5:05/km
平均心率: 169, 最大心率: 180
平均步頻: 199, 平均步幅: 0.99m
1) 2:00 / 2:02 / 2:06 / 2:02 / 2:01
2) 2:01 / 2:01 / 2:01 / 2:01 / 2:01
3) 2:03 / 2:03 / 2:02 / 2:01 / 2:03
4) 2:02 / 2:02 / 2:03 / 2:01 / 2:04
5) 2:04 / 2:02 / 2:02 / 2:01 / 1:53
心得:
寒流來天氣很冷, 穿了長袖和壓縮褲, 測速前先緩跑2K和作了馬克操/漸速跑.
緩跑完腳都還沒熱開硬硬的, 熱身操腿部拉筋完好多了, 冬天跑前加強熱身操是不錯的方式.
我的5K PB目前是25:13, 原先預定要用每圈124”來配速.
起跑後大家都衝好快, 還好我刻意排在最後比較不會被影響,
在確認第1個100m是30”, 速度剛好就照自己配速跑.
前面4K大約都跑在121~122”之間, 比設定124”快了一些,
但跑起來蠻順的, 每圈中間都沒看錶速度也都很穩定.
跑到12圈半時看錶時間間是25:28, 只比我5K成績慢15秒.
大家今天都跑的不錯, 被不少人套圈, Andy套了二圈, 燕子/GY也套了我一圈,
教練和助教也提醒我身體再前傾些, 手擺動要前後不要左右開,
身體累了動作都會跑掉, 感謝教練和助教中間不時提醒和加油~
中間一度感覺自己掉速但其實都還能在121~124”間, 應該是繞圈圈一直能看到前後同學距離較能撐住速度
整個跑到最後都在很穩定的配速範圍內, 但也是怕爆掉而不敢加速,
只在最後一圈微加速跑回終點.
以後有機會測速時應該實驗最後2K提早加速2秒撐看看, 不嚐試就會讓自己一直在舒適圈內.
不過今天的成績也小破了我10K記錄(51:45). 雖說我討厭短距競速, 但進化課操練下來也真的讓我速度進化了, 感謝教練~