梁家豪 2023/03/12 訓練日誌

梁家豪高雄
ID 414125

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梁家豪

全馬 | 05:46:14 | 08:12/km | 第39馬

2023 柚見晚崙西亞東河馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2023-03-12
成績	05:46:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'17")

00:34'17"

01:12'21"

10 km

(01:12'21")

00:38'04" (+03'47")

15 km

(01:52'28")

00:40'07" (+05'50")

01:25'51" (+13'30")

20 km

(02:38'12")

00:45'44" (+11'27")

25 km

(03:16'40")

00:38'28" (+04'11")

01:20'14" (+07'53")

30 km

(03:58'26")

00:41'46" (+07'29")

35 km

(04:42'49")

00:44'23" (+10'06")

01:29'53" (+17'32")

40 km

(05:28'19")

00:45'30" (+11'13")

Finish

(05:46:14)

日期: 2023-03-12 06:00 - 總爬升: 734 m - 地點: 台東縣東河鄉 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2786 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 18°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'52"

(06'52")

06'52" (+00'45")

1000 / 1000

06'07"

(12'59")

06'07"

1000 / 2000

06'35"

(19'35")

06'35" (+00'28")

1000 / 3000

06'54"

(26'30")

06'54" (+00'47")

1000 / 4000

07'46"

(34'16")

07'46" (+01'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

梁家豪

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第三十九馬

賽前宣言: 第一次參加!!!希望順利完賽!!!

賽後評分: 一路上坡不好跑!!!風景漂亮!!!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 229.63 km

mizuno rider 24 暗灰色累積 : 7521.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林美如說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'07"	00:12'59"
3	06'36"	00:19'35"
4	06'55"	00:26'30"
5	07'47"	00:34'17"
6	06'25"	00:40'42"
7	07'56"	00:48'38"
8	07'54"	00:56'32"
9	07'14"	01:03'46"
10	08'35"	01:12'21"
11	07'28"	01:19'49"
12	08'22"	01:28'11"
13	06'45"	01:34'56"
14	08'51"	01:43'47"
15	08'41"	01:52'28"
16	09'14"	02:01'42"
17	08'58"	02:10'40"
18	09'01"	02:19'41"
19	08'53"	02:28'34"
20	09'38"	02:38'12"
21	09'35"	02:47'47"
22	06'27"	02:54'14"
23	07'56"	03:02'10"
24	07'12"	03:09'22"
25	07'18"	03:16'40"
26	07'33"	03:24'13"
27	08'02"	03:32'15"
28	08'36"	03:40'51"
29	08'46"	03:49'37"
30	08'49"	03:58'26"
31	08'49"	04:07'15"
32	09'52"	04:17'07"
33	08'06"	04:25'13"
34	09'09"	04:34'22"
35	08'27"	04:42'49"
36	08'56"	04:51'45"
37	09'13"	05:00'58"
38	09'20"	05:10'18"
39	09'16"	05:19'34"
40	08'45"	05:28'19"
41	09'07"	05:37'26"
42	08'05"	05:45'31"
42.2	07'18"	05:46'38"