5.0 km | 00:28:53 | 05:45/km日期: 2023-03-09 18:00 - 地點: 豐原體育場🏟️ - 天氣: 🌟 - 平均心率: 127 - 卡路里: 277 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 47%
Pace: 06'20" / 05'48" / 05'44" / 05'43" / 530'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'30" (+01'28") | 453 / 453 |
| 2 | | 06'09" (+01'07") | 458 / 911 |
| 3 | | 05'59" (+00'57") | 449 / 1361 |
| 4 | | 05'44" (+00'42") | 454 / 1815 |
| 5 | | 05'42" (+00'40") | 457 / 2272 |
| 6 | | 05'45" (+00'43") | 449 / 2721 |
| 7 | | 05'43" (+00'41") | 451 / 3173 |
| 8 | | 05'48" (+00'46") | 454 / 3627 |
| 9 | | 05'41" (+00'39") | 450 / 4078 |
| 10 | | 05'02" | 453 / 4531 |
| 11 | | 05'24" (+00'22") | 462 / 4994 |
| 12 | | 04'25" | 11 / 5005 |
THU間歇訓練進階班
右腿拉傷持續疼痛
每步都痛只能熱身久一點看能不能舒緩一點
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
236.49 km 
NIKE AIR ZOOMx VAPORFLY NEXT%2(黑金) 累積 :
1455.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'20" | 00:06'20" |
| 2 | 05'48" | 00:12'08" |
| 3 | 05'44" | 00:17'52" |
| 4 | 05'43" | 00:23'35" |
| 5.0 | 05'16" | 00:28'53" |
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